您可能知道，吸菸傷肺、傷心。
的確，每吸一口菸，菸草菸霧中的數百種有毒有害物質就開始損害肺部。
現在戒菸的又一理由，吸菸還影響眼健康。
因為這些吸入肺部的有毒有害物質隨即進入血液，到達全身各器官。
所以，吸菸幾乎會損害任何一個器官，也包括我們的眼睛。
今天，北京市疾病預防和控制中心慢病所的專家，就來跟大家聊聊吸菸對眼睛的危害。
吸菸是這些眼疾的幕後推手
在全球范圍內至少有22億人近視力或遠視力受損。
但是，這其中至少有10億人的視力損害本可預防或尚未得到有效治療，包括白內障、年齡相關性黃斑變性、青光眼等。
你可能想不到，吸菸是導致視力障礙和失明的危險因素，並與這些眼部疾病的發生發展息息相關。
白內障白內障通常以晶狀體混濁為特征，隨著時間的推移，導致視力越來越模糊。
白內障是導致老年人視力下降的主要原因，也會導致跌倒發生風險增高。
大多數白內障會隨年齡的增長而發展，同時其發生發展也受到包括菸草使用在內的多種因素的影響。
黃斑變性黃斑變性是一種常見的眼病，尤其易發生在老年人身上，會嚴重且不可逆轉地損害視力，影響閱讀、駕車、面部和顏色識別以及精細觀察物體的能力。
吸菸是黃斑變性的主要可改變危險因素；與從不吸菸的人相比，吸菸者患病的風險可能會增加2至4倍。
青光眼青光眼是一種進行性視神經病變，導致視力逐漸喪失，是全球不可逆性盲的主要原因之一。
有研究發現，與從未吸菸的人相比，吸菸可能會增加青光眼的發病風險。
戒菸對眼睛的好處不止一點
一方面，與從不吸菸者相比，吸菸者罹患眼部疾病的風險更高；而與已戒菸者相比，這種高風險在現在吸菸者中更為明顯。
另一方面，戒菸還可以降低患其他慢性疾病《如心血管疾病和糖尿病》的風險，這些慢性疾病同樣會導致視力受損。
不僅如此，菸草菸霧還會刺激眼睛，使暴露其中的非吸菸者，特別是那些戴隱形眼鏡的人的眼部症狀《如幹眼症》惡化。
因此，戒菸還可以保護他人的眼健康。
有效護眼把握好這些細節
讓眼睛『動起來』可以做一些簡單的眼部活動，如閉眼後順時針、逆時針旋轉眼球各10圈，能夠放松眼部肌肉，緩解眼睛疲勞。
同時，遠眺也可以有效地放松眼睛。
坐得久了，還可以站起來做10個開合跳，再用力做10次眼瞼閉合和睜開，還可以用頭寫『米字』活動頸椎。
此外，在開展日常規律的身體活動時，還可以選擇進行球類活動，讓在眼睛在追隨目標時不斷地放松與收縮眼部肌肉，提高眼的血液灌註，促進眼部新陳代謝。
保證眼的營養供應營養均衡有益於眼的健康。
蛋白質、維生素A、維生素B1、鈣、硒等都是有益於眼睛的營養素。
要多吃新鮮蔬菜水果，如西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等，少吃甜食和辛辣食物。
培養良好的用眼習慣使用電子產品時要注意環境的光線適宜，不要太暗或太刺眼；保持正確的坐姿，在近距離使用眼睛時保持1尺距離；注意用眼衛生，在使用電子產品20分鐘後，向20英尺《6米》外遠眺不少於20秒，可以緩解眼睛的疲勞；睡足，讓眼睛和身體休息好；充足的睡眠也是愛護眼睛的技巧之一。
要按時睡覺，每天保證7至8小時的充足睡眠，注意作息時間。
文/本報記者李潔