吸菸是很多人的習慣，香菸燃燒之後釋放出有害物質，對機體造成損傷。
《中國吸菸危害健康報告 2020》顯示：中國的抽菸人數已經突破3億大關。
在全球范圍內，中國菸草產量、吸菸人數都穩居第一位，成年男性作為菸民『主力軍』，吸菸率更是超過50%。
很多人明知吸菸有害健康，但仍然戒不掉香菸。
主要是吸菸會讓人上癮，更讓人慢慢離不開。
吸菸為什麼會成癮？
吸菸成癮原因是菸草中含有尼古丁，作用於大腦中尼古丁受體，可產生相應的化學物質，導致人體產生愉快感覺，同時產生依賴性。
現在醫學界已經把菸草依賴歸為慢性疾病，而不僅僅是不良嗜好，因為菸草可以引起的大腦中尼古丁受體改變，該改變確實存在，而且很難完全恢復，所以一旦吸菸成癮，就面臨著戒菸困難的問題。
戒菸的病人也有很多出現復吸，這就是吸菸作為成癮性疾病的特點。
菸草的依賴跟毒品依賴、酒精依賴一樣，戒斷有一定困難，一次戒不斷也不要緊張，還可以反復戒，盡量不要復吸，即使復吸也要盡早戒菸，吸過菸、有成癮性的患者要終生戒菸。
為什麼抽菸越多患癌越高呢？
說到抽菸不少人數，第一反應就是把香菸和肺癌聯系在一起，同時還有人開始唱『反調』。
因為身邊很多長壽老人已經吸菸一輩子了，但還是非常健康。
一個人得不得癌，涉及到概率問題。
『彩票理論』非常形象。
我們把患癌比作『中獎』。
當然吸菸不一定會得肺癌，但抽菸越多，患肺部癌變的幾率肯定越大。
中老年人，吸菸，酗酒熬夜等都會促使體內細胞發生嚴重癌變，後果不堪設想，所以大家在日常生活中，一定要遠離香菸的誘惑。
100個菸民活到75歲，最終會有多少人得肺癌呢？
吸菸會提升患肺癌幾率，這個幾率大概是多少呢？
刊登於《英國癌症雜志》的一項研究給出了答案。
該研究很好地展示了不同群體中，男性發生肺癌後的致死率情況，具體如下圖：
其中，結論非常明確：75歲為『臨界點』。
如果不接觸菸草肺癌死亡幾率僅為0.3%；但如果接觸菸草患癌風險，會瞬間提升至50倍。
同樣是75歲，如果抽菸數＞5根/天，則因肺癌死亡的幾率為1/4。
越早戒菸，因肺癌死亡的風險越低，30歲前如果能戒掉，因肺癌死亡的風險僅不足2%。
吸菸會增加患肺癌風險，長期處於二手菸環境中也會導致肺部發生嚴重病變，所以盡早戒菸更有助於維持身體健康，也有助於延長壽命。
專家：在這個年齡戒菸，壽命延長10年
『傷害可逆』這對於老菸民來說是一種非常好的消息，因為很多人沒有戒菸，主要就是感覺戒菸後也沒有帶來什麼好處，反而有些人因為戒菸出現了身體病變。
危害可能是建立在身體還具有強大恢復能力的情況下，並有足夠的時間對身體進行修復，如果在壽命較短和身體功能非常差的情況下，吸菸危害可逆的效果會大打折扣。
《新英格蘭醫學雜志》曾經刊登了一項研究報告，美國的專家們對20萬菸民和戒菸者進行了調查，結果數據顯示，菸民們只要在34歲、44歲、54歲之前戒菸，預期壽命就可以分別延長10年、9年、6年。
簡單說超過任何一個年齡，其代價都是縮減壽命，最佳戒菸年齡是在34歲之前，事實上每個菸民戒菸，年齡越早越好，因為年輕時身體的恢復能力比較快，而且有助於逆轉吸菸對身體帶來的傷害。
戒菸的益處有哪些？
1、戒菸20分鐘後：隨著戒菸後身體裡尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部。
2、戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。
3、戒菸24小時後：戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。
戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。
4、戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。
5、戒菸72小時後：呼吸變得更加輕松，同時你會感到整體精神狀態有所改善。
6、戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10％。
7、戒菸5年後：中風的危險性降到從不吸菸者水平。
8、戒菸10年後：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。
9、戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。
死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。
任何時間戒菸都不算遲，最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。
戒菸沒有捷徑，一定要有步驟
1、確立戒菸的目標和決心，提高對菸草危害的認識；如果一個人沒有強大意志力，在戒菸過程中，出現『復吸』情況，後果更加嚴重。
2、尋求專業機構、專業部門給予幫助，幹戒很難堅持下去的，一定有專業的方法進行戒菸；
3、周圍的環境要支持戒菸，跟家長、父母、妻子、老公、孩子們、親戚朋友們、同事們，正面地告訴他們要戒菸了；
4、掌握技巧，比如在不同的環境中給你遞菸，最好的辦法就是直接告訴他現在戒菸了，吸菸讓身體不舒服了，很明確地拒絕，減少復吸的可能性。
戒菸沒有捷徑，一定要通過自己的努力、決心，付諸於實際行動。