二手菸的危害有多大？
我吸食了22年二手菸，身體出現了這些轉變
總有一些人，把別人的肺當作自己的菸灰缸。
超7成的人，正在被迫「吸毒」！
這說的就是二手菸，近幾年大家對二手菸的『討伐』越來越多：
「最討厭辦公室的人吸菸了，總有人自己抽菸就算了，遇見人一定分別人菸，邊抽菸邊在辦公室裡來回地走…」
via:小紅書-都不錯
「我爸吸菸，我也跟著吸了22年的二手菸，我發現自己經常喘不過氣，腦子比同齡人反應慢，然而我爸看見了還說：誰讓你熬夜。
」
二手菸已經成為普遍危害國民健康的問題之一，但是卻沒有引起足夠多的重視，中國甚至是近幾年才禁止室內吸菸的行為。
超7成的人：正在被迫「吸毒」
中國是世界上菸民最多的國家，據統計有3.16億人有吸菸的嗜好，同時也『制造『了7.4億個被動吸菸者[1]。
這意味著超7成人都在吸入二手菸。
二手菸對人體的危害已經是老生常談了，其對人體的危害不亞於『毒品』，在二手菸中約有7000多種化學品，數百種有害物質，以及至少69種致癌物質。
如果覺得太抽象，我們說點具體的：
①兒童持續吸入二手菸，危害甚至會持續到中年
兒童持續吸入二手菸，可能出現肺部生長及功能減退，導致哮喘、肺炎和支氣管炎發病及惡化，每年看病支出約1w不等，承受的病痛像是溫水煮蛙，有些疾病甚至無法根治。
via:攝圖網
②成人持續吸入二手菸，相當於在福島核電站站了2h
成人持續吸入二手菸，可引起嚴重的心血管病和呼吸道疾病，女性可能會因此皮膚老化、脫發，每年看病支出越2w不等，甚至自己沒有吸菸卻患上肺癌。
③寵物也會吸入二手菸，壽命縮短3~7年
英國格拉斯哥大學研究發現，如果寵物的主人吸菸，會增加口腔癌、淋巴癌的患病風險，吸二手菸的貓狗，比不吸二手菸貓狗患癌風險高3倍，有些寵物壽命甚至會縮短3~7年不等。
世界衛生組織早已為我們統計過，單2014年中國治療菸草相關疾病給我們造成的直接損失約為人民幣530億元，占同年中國衛生支出3.5萬億元的1.5%左右[1]。
只要我離得夠遠了，就不會吸入二手菸嗎？
呃…很難說。
有研究曾經計算過，燃燒一支香菸所產生的菸霧，含有很多有害物質，其中苯丙芘高達180納克，如果在一個30立方米的房間內吸菸，就會造成每平方米6納克的濃度。
而根據目前的衛生標準，每立方米超過1納克就是有害的，一支香菸所造成的污染是正常標準的6倍[3]。
也就是說，二手菸起碼會造成30立方米的空間內的危害。
via:攝圖網
然而室內一旦有二手菸，隻有把空氣換5~6次，才能把空氣的衛生標準降到允許范圍。
但很多辦公室、賓館以及家庭中所用的空調，都沒有過濾和清除這類超微顆粒的功能。
所以在這些場景當中，一旦卷菸的菸霧形成，那麼就非常難以清除了。
在通風條件很差的環境下，二手菸只要暴露在充滿菸霧的房間內1h，吸入它的人就約等於抽了一支菸[3]。
電子菸產生的二手菸，是不是就沒有危害了？
不是。
吸電子菸產生的並非是水蒸氣，而是一些二手氣溶膠，這些氣體相當於『二手菸』，裡面同樣含有尼古丁，甚至含有甲醛等致癌物。
中國對PM2.5的治理管控經過了漫長的過程，然而電子菸卻可以輕松摧毀：電子菸的二手氣溶膠可以造成PM1.0值高出14-40倍，PM2.5值高出6-86倍不等。
同時電子菸二手氣溶膠產生的某些金屬含量(如鎳和鉻)比傳統卷菸還要高，這些物質長得像硬邦邦的『鐵』，吸入我們的身體中，可能會導致不孕不育、胃潰瘍、胃痙攣等問題。
via：世界衛生組織駐華代表處
所以不論是吸菸產生的二手菸，還是使用電子菸產生的二手氣溶膠，都是有害的。
那長期接觸二手菸，怎麼可以降低危害？
如果你被迫長期呆在二手菸的環境中，可通過這幾個方面做好自身防護。
注意通風
即使二手菸存在的環境通風很麻煩，我們也不能馬虎，可以用這些方法加速通風：
夏天用風扇：放在二手菸源頭處，朝窗戶吹，並選擇最大風力。
冬天多開窗：選擇一至兩扇窗戶，開啟三分之一，在中午或早上人少時，定期全部打開門窗進行徹底通風。
防二手菸專業口罩
普通口罩不能過濾二手菸，包括我們日常戴的藍色醫用口罩。
二手菸是一種油性微粒，因此最好使用防護級別更高的口罩(產品標準可以在口罩背後的包裝上看到)，以產品標準為GB/NIOSH類型的口罩為主，可以防止有機蒸氣的異味並過濾油性微粒。
上下滑動查看 via:攝圖網
擺放綠植
雖然綠植對凈化二手菸環境效果不多，但也可以作為附加選擇：
>垂吊類：
吊蘭、綠蘿、常春藤、泡葉冷水花、瑞典常春藤、鴨趾草等；
>大型綠植：
散尾葵、魚尾葵、蒲葵、龍血樹、發財樹、綠寶石等；
>仙人掌類：
金虎、仙人掌、量天尺；
>番杏類：
生石花、肉綴兒；
>景天類：
瓦松、石蓮花、樹馬齒莧、燕子掌；
>蘆薈類：
庫拉索蘆薈、十二卷等。
如果是有寵物的家庭，可以選擇非洲菊和吸毒草，寵物少量啃食是無害的。
做專項體驗
下面是為長期處於二手菸環境中的人制定的體檢清單：
勸他人戒菸
勸人戒菸是最根本的方法，身邊家人、朋友的勸誡會比陌生人更有用，而且除了口頭勸誡，也可以有一些行動，比如在吸菸者的菸盒貼上一些勸誡的話等。
此外，有小孩或孕婦的家庭盡量少接觸吸菸的人。
乘車時選擇無菸車廂，住酒店時選擇無菸的房間。
當然，不吸菸，啥事兒沒有。
有數據研究表示，戒菸12周後肺功能會明顯提高，戒菸1年後冠心病風險將至吸菸者一半，戒菸5年後中風風險降至正常。
戒菸，一個簡單廉價的方式就能將健康換回來，何樂而不為呢？
特別提醒：本期內容經專業醫生審核。
以上科普內容僅限經驗交流，考慮到個體差異，如您身體出現不適，可在線上向專業醫生問診；如您出現急重症，請立即前往線下醫院就診！
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參考文獻
世界衛生組織. 《中國無法承受的代價》.