『我已經堅持3天沒吸菸了，心裡癢，很想抽但還是忍住了，我這算戒菸成功了嗎？』
『一個星期就抽菸兩到三根，這算成功了嗎？』『我連續8天沒有吸菸了，身上感覺有點提不起勁兒，除此之外一切正常，這算不算成功了？』
習慣是一件很可怕的事情，當你要做出改變的時候，很多人都備受煎熬，吸菸更是如此。
許多菸民戒了又抽，抽了又戒，反反復復，最後還是沒能成功。
其實，戒菸之所以難，原因之一就在於不知道多久不抽菸就算戒菸成功了。
怎樣算戒菸成功？
對於戒菸的人而言，真正成功的時刻源於生理和心理的菸癮完全戒除。
其中，生理菸癮是指生理上對尼古丁的依賴。
在吸菸的時候，尼古丁會通過肺部進入血液，隨後到達大腦，幾十分鐘後，身體代謝讓尼古丁的含量降低，如果沒有及時補充，身體就會出現心煩、焦慮等症狀。
一般來說，一個習慣的養成需要21天，而身體對尼古丁的代謝周期也大概為21天，生理依賴比較嚴重的菸民，這個周期可能延長到4個星期左右。
因此，生理菸癮的戒除需要3到4個星期。
心理菸癮則是指潛意識對吸菸的習慣、條件反射等共同作用引起的結果，比如有些菸民喜歡起床後抽菸，有些菸民則喜歡飯後抽菸，這些行為長期得到重復，就會形成記憶，使菸民在心理上依賴香菸。
在戒菸過程中，菸民至少需要1到6個月的時間，才能真正戒除心理菸癮，然而，不少人戒菸的時候，都很難熬過心理菸癮的戒除，導致戒菸的失敗。
要想戒菸成功，這4個階段不可避免
階段一：最難熬的時期
剛開始戒菸，身體和心理上都會出現很多不適應，一方面，由於大腦和血液等部位的尼古丁被代謝掉，身體會出現各種不適的戒斷症狀，比如心慌、煩躁等。
另一方面，由於多年的習慣發生變化，心理上也會不適應。
兩方面的不適應使身體極其難熬，可以通過多做運動、吃水果等方式以緩解不適。
階段二：生理菸癮戒除期
戒菸進行到3至4個星期的時候，身體內的尼古丁逐漸被代謝，各種不適的戒斷症狀也會逐漸消失，堅持到這一階段，生理上的菸癮算是成功戒除了。
階段三：心理菸癮戒除期
盡管生理菸癮已經戒除，但心理上對尼古丁的依賴依然存在，此時不少人容易在以往習慣抽菸的時刻，禁不住抽一根菸，導致辛苦了幾個星期的戒菸失敗告終。
一般來說，堅持戒菸1個月到半年，不再碰香菸，才算是在心理上真正戒除了菸癮。
階段四：戒菸成功
堅持戒菸一年後，身體上已經成功戒除了菸癮，此時看到別人抽菸，或者是別人遞來香菸，都能保持內心平靜，沒有抽菸的想法，說明心理上對香菸也不再存在依賴，此時算是真正的戒菸成功了。
戒菸後，身體會發生這3個驚喜變化
眾所周知，吸菸有害健康，戒菸之後，身體獲得的好處非常多：
血壓平穩、心率降低：香菸中的尼古丁等成分會使菸民血壓上升，心率加快，而戒菸之後，血壓水平逐漸恢復平穩，心率也會回到平緩的狀態。
此時，心臟的泵血功能、肺部功能都有所提升。
肺部疾病風險降低：抽菸對肺部的功能影響非常大，經常抽菸的人容易出現咳嗽和氣短的症狀，而戒菸後，咳嗽和氣短的症狀都會有所改善，呼吸也更加順暢。
降低多種癌症的風險：戒菸之後，冠心病、口腔癌、食管癌的發作風險都會降低50%，因肺癌而死亡的風險也會降低到平均水平。
總之，越早戒菸，身體的獲益越早。
然而，戒菸說起來容易，做起來難，有什麼技巧有助於戒菸成功呢？
常做這3件事，有助於戒菸
多喝茶：戒菸的時候，最難熬的是菸癮，常常會出現嗓子幹癢、咳嗽等戒斷症狀，此時，可以多喝茶以緩解戒斷症狀，有助於戒菸。
多吃水果：戒菸過程中，多吃水果，補充維生素C，能夠提高身體的解毒能力，幫助身體對抗不適的戒斷症狀，也能抑制菸癮的出現。
適當運動：運動時身體的新陳代謝加快，能夠促進毒素的排出，改善戒斷反應，可以進行跑步、打球、太極拳等運動。
無論抽菸幾年，都會給身體帶來影響，而戒菸後，身體就會越來越好。
戒菸，從此刻開始！#健康科普大賽##謠零零計劃##39健康超能團#
參考資料[1]《戒菸20分鐘就有好處！過來人的10天成功經驗，總有一個能幫你》.丁香醫生.2017-10-07