前言
此文作者是我未婚妻，職業是心理咨詢師。
《原文未做任何改動》
你自己，或者你身邊的親朋好友是否是正在經歷戒菸的痛苦，或者反反復復？
或許今天的分享，能夠對你們有用。
上次給大家說了關於戒菸，首先是需要覺察自己想要吸菸前後的習慣性心理暗示，今天我們接著嘮嘮關於『上癮』這個話題。
吸菸，是一種會讓人上癮的不良生活習慣，簡單來說,主要是由於一定量的尼古丁進入人體後，激發了多巴胺的分泌，讓人的『頭腦』享受了短暫的刺激感，給人以放松的幻覺，尼古丁快速代謝之後，大腦會很快進入一種『空虛』的狀態，為了緩解空虛感，大腦就催促你通過更高濃度的尼古丁的刺激來進行緩解，長期下去，人就無法自拔。
從生理《或者醫學》角度來看，客觀上我們的身體是受到了外界一些因素《尼古丁》的刺激，這些刺激物使我們意識沉淪，身體增加負擔。
只要長時間不吸菸，就會覺得寢食難安，做什麼都沒勁。
人只要生活開始變得『索然無味』，就更容易沉淪於某種『癮』中。
所以當我們對某種事物無法控制的上癮，消極的上癮，其實我們更應該停下腳步來看看，覺察一下，生活中的自己，大部分時間究竟處於何種心理狀態？
是匱乏，是焦慮，是長期以往的處於一種『受害者角色』的人生劇本裡？
一直以來，我都認為戒菸，戒掉一些讓自己迷失的不良習慣，不僅僅是針對這件事物的戒斷，往更深的維度去想一想，其實上癮都背後蘊藏著我們人生的一些課題。
所以，戒菸，戒癮，也永遠可以從心理層面『向內探索』，去尋求重新主導自己的人生和意願的方法。
觀察一下這張圖，你看到了什麼？
在意識層面，我們想要戒菸，於是我們向外求助了各種各樣的辦法，比如說：戒菸貼，比如說吃水果，嗑瓜子，轉移意識層面的注意力···還有的去玩遊戲，打麻將。
結果菸沒戒掉，反而又多了一個讓自己上癮的東西。
有的方法或許一段時間來說是比較有用的，比如戒菸貼，會讓人慢慢戒斷尼古丁，但很多人也有給我反饋說，不久後又吸上了，可能不是尼古丁有多強大，而就是那股習慣讓人無法自拔。
所以我們再繼續往下探索看看，真正的原因，在潛意識裡，就是生活中我們的狀態，限制性的信念，在限制我們管理好自己，掌控自己的命運。
追根溯源，回憶一下，你第一根菸是什麼時候？
吸第一口菸時，是怎樣的感覺？
是誰教會了你吸菸的？你是從誰身上學來的？
是不是周圍的環境帶給你的一些影響讓你開始覺得『吸菸很酷』『吸菸很放松』的潛在信念？
如果我們相信了『吸菸會讓我放松』的信念，那麼當你在感到疲憊的時候，第一反應一定是點燃那根菸。
把這些答案一一寫下來，問問自己，與自己的潛意識進行一些溝通和對話，這是我們做自我覺察的第一步。
而在心理學領域中，『自我覺察』永遠都是療愈自己的第一步，即便是在情感受傷失戀的幫扶中，我們也會帶著受傷者去做自我覺察。
看清執念所在的症結，回溯到自己的原生家庭，成長環境中，我們或許能夠對自己先進行一些自我的引導和梳理，與過去的自己進行一系列的對話。
想象一下，回到過去，看到點燃第一根菸的自己，你有什麼話想要對TA說？
看清上癮的本質，或許一切的症結都是『欲望』，這是一把雙刃劍，對短暫愉悅感的欲望，逃避苦難的欲望···都使我們自己深深的困在舒適區裡，獲得尼古丁的刺激是你的舒適區。
開始階段必定會痛苦，但痛苦也是雙刃劍，善加利用痛苦，好好體驗這份痛苦，『內啡肽』《付出辛苦之後大腦給到的獎勵，讓人有收獲感和鎮靜感》就會替代『多巴胺』，給我們自信，以及掌控感。
最後分享一本書給大家，其實閱讀，也是戒菸最好的打開方式之一。
因為任何『辛苦的內啡肽』式的獲得感，閱讀、運動、深度思考等等，都會拯救我們於水深火熱當中。
所有沉溺於上癮都源自你無意識地拒絕去面對和經歷痛苦。
每一次的上癮症都始於痛苦，又以痛苦收場。
——埃克哈特.托力《當下的力量》
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作者：心理咨詢師的未婚妻
發文：戒了菸的貴陽人