沒有吸菸習慣的人，一般都受不了菸的味道，所以廣大菸友們想必都有為了吸菸在家裡和老婆『鬥智鬥勇』的經歷，去除菸味、藏菸頭、找火機，地下工作者的技能得到了很好的開發。
當然，多數情況下『與老婆鬥，其樂無窮』都逃不掉慘敗的命運，比如下面的這位朋友：
▲與老婆鬥的結果如何？
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也不知道上面這位朋友最後能不能上得了床。
即使能上，最後肯定也少不了一頓搓衣板、榴蓮或者CPU罰個跪。
天天這麼鬥來鬥去，愛夫心切的太太們也鬱悶：
你怎麼就這麼不爭氣？
一點毅力都沒有？
人家xx家的小x都戒了菸了，怎麼你就不行？
一個大老爺們怎麼就這麼管不住自己？
別跟我過了，跟菸過去吧……
▲男人跪吧跪吧跪吧不是罪，只要讓我再抽支菸…… 圖片來源：百度圖片
作為一個曾經的老菸友，老佛有話想對『恨夫不成鋼』的太太們說：其實你們的先生吸菸，也是很無奈的一件事情：他知道香菸的味道嗆人；也知道吸菸有害健康；更知道二手菸對家人的傷害更大，所以他寧肯跑去廚房開著油菸機或者陽臺開著窗子抽菸。
但即便是明白千千萬萬的道理，自己也很難控制自己不去點上那支菸，因為菸癮上來是真的難受呀：哈欠連天、易怒、心慌氣短、煩躁不安。
在菸癮面前，再聰明、自制力再強的人都失去了基本的判斷力，完全變成了香菸的奴隸，被尼古丁這個『魔鬼』驅使著不停地去點燃下一顆菸。
▲完全身不由己，寶寶心裡苦呀。
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有探索精神的太太就要問了，香菸真就這麼厲害，讓我先生這麼欲罷不能？
老佛你這說的嚴重了吧？
怎麼感覺吸菸就跟吸毒一樣了？
答案是肯定的！從尼古丁對人體中樞神經系統的作用來看，吸菸和吸毒沒有太大的區別，而尼古丁依賴，早被認為是一種神經藥物依賴的疾病。
換句話說，你的老公真的是生病了！老公生病了，作為他最親近的人，老婆更要鼓勵、支持，全力配合積極治療不是嗎？
所以聰明的太太們，真的不要再硬逼你先生戒菸了！何不換個思路，找找新辦法。
比如，先了解一下尼古丁？
一、尼古丁到底是個什麼鬼？
大名鼎鼎的尼古丁又稱為菸堿，是茄科植物中天然生成的一種生物堿。
這種化合物從茄科植物的根部產生，經過運輸富集最後集中到了菸草植物的葉子上。
▲尼古丁的化學結構。
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有菸友會問了，菸草怎麼會天然生產出這種害人的物質呢？
其實，尼古丁對我們人類有害，但對菸草《茄科植物》有著我們意想不到的重要作用呢！原來，尼古丁是一種劇烈的神經毒素，能夠讓啃食菸草葉子的昆蟲中毒、麻痹甚至死亡，從而實現保護植株免受昆蟲的侵擾。
這和蘑菇、毒蛇等動植物的毒素作用是一樣的，都是為了生存經過千百萬年進化而來的自我保護機制。
▲尼古丁是一種天然的殺蟲劑，能夠保護菸草免受昆蟲的侵擾，這和毒蘑菇的原理是一樣的。
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不僅僅是菸草，尼古丁在馬鈴薯、西紅柿、茄子、辣椒等我們日常生活中常見的茄科植物中也廣泛存在。
那麼為什麼人們吸菸會成癮，但我們平時吃番茄、辣椒這些食物時就不會上癮呢？
究其原因主要有兩方面：第一，這些人類食用的蔬菜大部分都是茄科植物的果實，相比菸草的菸葉，果實的尼古丁含量本身是比較低的；第二，當果實成熟時，本來就不高的尼古丁含量會繼續大幅下降。
所以，除非一次吃掉非常大的數量《數十公斤乃至上百公斤》，平時食用這些蔬菜是不會引起尼古丁上癮的問題的。
在前面的《極簡菸草史》一文中我們有提到過，尼古丁這個名字來自一個法國駐葡萄牙大使 讓·尼科特《Jean Nicot》-是他首次在1560年把一包菸草種子從當時的殖民大國葡萄牙送回法國給皇後治病，這是菸草作為一種外來植物傳播到法國的開端。
而作為一種單獨的化合物從菸草中被提取出來，則是由德國化學家Wilhelm Heinrich Posselt和Karl Ludwig Reimann於1828年完成的。
在當時尼古丁的高毒性一經提取出來就被化學家認識到了，到後來被廣泛應用到農業領域，作為一種殺蟲劑使用。
直至第二次世界大戰之後，全世界尼古丁殺蟲劑的用量達到了2500噸。
上世紀八十年代以後隨著化學工業以及其它殺蟲劑技術的發展，高成本、對哺乳動物有著高毒性的尼古丁殺蟲劑就逐漸地退出了歷史舞臺。
▲作為一種天然殺蟲劑，尼古丁曾被廣泛應用在農業生存領域。
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作為菸草中最主要的生物堿成分，尼古丁是讓人產生上癮和依賴的『罪魁禍首』。
上節文章我們也有提到過，所謂『吸菸是筆虧本買賣』，就是說菸友為了補充體內不斷流失的尼古丁，受戒斷反應的驅動將一堆數千種的有害物質一起吸到了身體裡，最後造成對身體的極大傷害。
▲尼古丁是菸草中最主要的成癮性物質。
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從茄科植物的『保護神』，到促進農業生產的殺蟲劑，再到每年殺死數百萬人的『絕命毒師』，尼古丁就像一個身懷絕技但被誤入歧途的武林高手。
那麼，尼古丁到底是怎麼讓人上癮的？
二、尼古丁怎麼讓人上癮的？
尼古丁依賴實際上涉及非常復雜的神經生化流程。
對於大多數非醫學專業人士來說，理解尼古丁的成癮及作用機制實際上是很困難的。
而如果將艱深的醫學及生理學知識簡單粗暴地直接堆在一起拿給菸友，也違背了老佛撰文的初衷 – 讓更多人用一種輕松的方式了解香菸，最終成功戒菸。
所以，在這裡老佛想用一個故事《或許不那麼嚴謹，但基本原理是沒有問題的》描述尼古丁這個魔鬼是怎麼控制我們的大腦，方便菸友們理解。
▲來來來，排排坐我們講個故事輕松一下。
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說到尼古丁上癮，就不得不提人大腦裡面一個非常重要的一個機制 – 獎賞機制。
什麼是獎賞機制？
簡單來說，獎賞機制就是當我們的身體學會做一件事情的時候《比如吃飯，可以給身體提供能量；睡覺，可以讓人恢復精力；學習，能夠更好的生存，等等》，大腦會分泌一種物質使人身心愉悅，產生成就感等美好的體驗，以此作為學會這件有意義的事情的獎勵，這種物質就是多巴胺。
▲太太們看到『便宜』的東西喜歡買回家，買完的那股『爽』勁也是多巴胺在起作用。
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這就比如你是一個工人，每天不停在工廠裡努力工作制造產品。
當生產出一件產品之後，你就可以去老板辦公室《中樞神經系統》領一塊錢工資《這個工資就是多巴胺》，以此作為你辛勤工作的報酬。
這時候的你簡單，但是很快樂。
突然有一天，工廠來了一個叫做尼古丁的小夥子。
最開始他直接塞給你兩塊錢，然後對你說：『老佛啊，我給你兩塊錢，讓我在老板辦公室門口待著吧。
每次你來領錢我給你開門』白得兩塊錢，這是好事兒啊，於是你開心的答應了。
從此以後尼古丁就搬了張桌子坐在老板辦公室門口負責開門了。
你每做完一個產品來領工資，都需要小尼來給你開門。
時間一長，你的警覺性降低了，沒有覺察到小尼每次都會偷偷拿走原本屬於你的兩毛，隻給你八毛錢。
而且更可怕的是，尼古丁讓你慢慢以為這工資是尼古丁發給你的，而不是老板《中樞神經系統》給你努力工作的獎勵了。
▲尼古丁：我就是這麼陰險狡詐。
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並且尼古丁有個壞毛病，每隔一兩個小時都要開小差消失不見。
你做完產品來領工資，以為自己沒有小尼開門領不到錢，就會害怕、焦慮、心慌氣短，各種負面的情緒和身體反應都來了。
於是沒有辦法繼續做自己應該做的事情，隻能用傷害自己的方式先把尼古丁請回來，給你開門拿錢。
從原來根本不需要尼古丁給你開門，到後來離不開他，再到後來甚至以為本屬於你的獎勵就是尼古丁發給你的。
這就是尼古丁這個壞家夥在我們的大腦裡做的事情。
而戒菸，就是將尼古丁和他擺在老板門口的桌子椅子，一起扔出工廠的過程。
老佛可不是胡亂舉栗子的，下面是有關尼古丁成癮的醫學、生理學以及神經生化學科知識供有精力的同學參考。
高能預警，不(kan)需(bu)要(dong)的童鞋可以直接往下翻了。
通過長期的科學研究發現，尼古丁進入體內後會導致神經遞質系統，特別是人腦內獎賞系統的核心-多巴胺系統的改變。
而這就是包括尼古丁、毒品等精神類藥物高度成癮性的關鍵所在。
神經元是大腦及其它神經系統中最基本的結構和功能單元，信息傳遞就是以神經脈沖信號的方式在神經元之間進行傳遞的。
神經突觸是神經元進行信息轉遞的關鍵部位。
如果我們仔細觀察，就會發現其實神經突觸之間並不是直接接觸的，而是存在一定的空隙《突觸間隙》。
神經遞質就在這個間隙之間工作，起到傳遞化學信號的作用。
一個脈沖信號從一個神經元的末端突觸傳遞過來，這個突觸釋放化學物質，然後通過突觸間隙傳遞到另一個突觸。
突觸表面存在著這種遞質的受體，傳遞過來的神經遞質與受體結合，從而打開離子通道引發化學反應並產生脈沖信號，完成信息傳遞。
▲神經突觸示意圖。
紅色的神經遞質和黑色的神經遞質受體相結合，打開離子通道，形成神經脈沖完成信號傳遞。
乙酰膽堿是我們的神經系統中天然存在的神經遞質，這種遞質和突觸上的乙酰膽堿受體相結合可以實現上述的信號傳遞工作。
這種信號傳遞發生在中腦邊緣多巴胺系統《可以理解為我們的大腦中負責獎賞機制的中心》，那麼就會引發多巴胺的分泌，從而讓我們產生愉悅、滿足等積極的情緒反應。
尼古丁也是一種神經介質，它可以參與到神經元的脈沖信號傳遞機制中，改變突觸的受體數量和結構，綁架多巴胺系統，導致上癮。
尼古丁在腦內的主要作用對象是乙酰膽堿受體《nAChR》,特別是α4β22亞型的菸堿型乙酰膽堿受體，但它比乙酰膽堿的結合力更強，更善於『搶座位』，半衰期也更長《1-2小時，相比乙酰膽堿僅僅數分鐘就會被清除或者降解掉》。
尼古丁經過肺吸入體內後，經過10秒左右即可穿過血腦屏障進入突觸間隙。
在這裡尼古丁與菸堿型乙酰膽堿受體結合，導致離子通道開放並隨後釋放多巴胺，這種獎勵循環正向強化了尼古丁攝取，導致強烈的成癮性。
此外由於菸堿型乙酰膽堿受體長期被尼古丁占據，神經系統為了保證信號的正常傳遞會激發更多的乙酰膽堿受體產生。
在尼古丁經過1-2小時被分解或清除之後如果不能及時得到補充，空著的受體會讓人產生不適、渴望吸菸等戒斷反應，直至尼古丁補充到位。
三、尼古丁真可怕，那還能不能戒了？
有菸友看完上面的信息會說，尼古丁上癮這麼復雜，也這麼恐怖，那麼菸民還能不能戒菸了？
以老佛十幾年菸齡、一天一包的菸量，到後來順利戒除的經驗來看，把尼古丁這個壞家夥扔出腦袋裡遠比我們想象的容易。
老佛吸菸十幾年，戒菸的念頭也在心裡產生過無數次，但從來也沒有真正實施過。
2016年3月一個非常偶然的原因，終於決定走出戒菸這一步了。
在經過很長一段時間的心理建設、信息收集、行動計劃等周密的準備，2016年4月14日晚上吸完最後一支菸，之後把家裡剩下的半包菸用水泡掉，打火機、菸灰缸統統都扔出去。
之後再也沒有碰過，到現在已經快要三年了。
曾經老佛也是個『這世界上誰都能戒菸，除了我之外』的死硬分子。
但此前的戒菸經歷，使我明白只要把戒菸作為一個持續時間在一兩個月的小項目，你僅僅需要：
《1》了解有關香菸的信息；
《2》找到自己的戒菸動機；
《3》找一個合適的時機；
《4》細致周密地做好準備，並執行；
《5》評估鞏固戰鬥成果。
戒菸絕對比我們想象的容易太多！老佛也會在後面的文章裡陸續將戒菸方法寫出來跟想給菸友。
當然，菸友們各自的情況也是不同的，例如菸量大小、菸齡長短，菸癮大小，有無其它身體疾病等等，需要視情況通過尼古丁替代療法來進行輔助戒菸。
但根據老佛的經驗來看《老佛的尼古丁依賴檢驗量表《FTND》的測量數值在7-8分之間，菸齡十幾年，每天20支香菸》，和我類似尼古丁依賴水平的童鞋通過意志力方式戒菸是可行的，需要做的僅僅是扭轉觀念，科學計劃，並且認真執行。
所以這也是老佛寫這些文章的原因 – 用自己的經驗和信息幫助更多的人擺脫尼古丁的控制，找回更健康的自己。
畢竟，我們要把自己的健康搞好，才能和你愛的以及愛你的人一起去享受生活！
好了，本期文章就到這裡，感謝閱讀！如果您喜歡老佛的文章，把它轉發給您的先生/太太，獲得家人的支持，和您一起努力把菸戒掉吧！下一期讓我們講講身體要經過怎樣的一個過程，才能夠把尼古丁這個壞家夥從我們菸友的腦袋裡扔出去。
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關於老佛有著十幾年菸齡的八零後大叔一枚。
從『這個世界上誰都可以戒菸，除了我之外』，到戒菸成功，再到走上健身、自律之路，到底經歷了什麼？
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