了解尼古丁上癮機制，戒菸成功能實現嗎？

尼古丁是一種主要來源於菸草的天然興奮劑。

尼古丁的『功效』，一是可以加速人體的多巴胺分泌，通過突觸機制增加興奮突觸的電流，使人產生愉悅感受，二是它的麻醉作用使人產生微妙的感覺，兩者加持下吸菸者上癮。

尼古丁同海洛因一樣具有成癮性。

尼古丁進入血液後可以在血液中存留數小時，當血液中尼古丁含量下降時，吸菸者就會情不自禁的渴望吸菸。

吸菸可能是由於對偶像的崇拜，也可能是因為它可以降低吸菸者的主觀緊張感。

所以，吸菸多的人才會慢慢上癮。

這種上癮跟平時我們打遊戲上癮又是完全不一樣的機制。

打遊戲隻是心理層面的上癮，沒有涉及到我們的神經系統，而抽菸就不一樣，它刺激人的多巴胺分泌，增加突觸電流，使人不僅抽菸的時候感覺到『爽』，就是抽完後，只要血液裡尼古丁含量不是很低，那麼從事其他活動時也會感覺『爽』。

抽菸的原因我們找到了，一是崇拜偶像，二是緩解主觀的緊張、焦慮；三是無聊。

當然還有血液裡尼古丁的含量降低渴望抽菸的原因。

那我們能戒菸成功嗎？

一，是要知道戒菸的益處。

僅僅戒菸一天，就會讓心臟、血壓和血液系統帶來益處，戒菸一年，冠心病的超額危險性會比繼續吸菸者下降一半。

戒菸5-10年，中風風險降低到與不吸菸者同一水平……

二，是要掌握一些戒菸的方法。

1、丟掉所有的香菸、打火機、菸灰缸。

2、避免參與往常習慣吸菸的場所和活動。

3、餐後喝水、吃水果、散步，擺脫飯後一支菸的想法。

4、菸癮來時，要立即做深呼吸，或咀嚼無糖口香糖。

5、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排除。

6、每天洗溫水浴，忍不住菸癮時可以立即淋浴。

7、不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

8、要盡量避免吃油炸食物、糖果和甜點。

9、可以多吃維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

……

最後，了解了尼古丁成癮機制後，掌握一些改善的方法，希望大家都能戒菸成功，身體棒棒de~