尼古丁會隨著時間的推移，造成你對其依賴，當你嘗試戒菸時，戒斷症狀出現。
尼古丁進入你的肺部，進入你的血液，影響整個身體，包括你的大腦，心臟，血管和激素。
尼古丁刺激在大腦的神經細胞引起愉悅的感受，讓你想繼續吸菸。
尼古丁也剝奪你體內的營養素。
當你吸菸或戒菸時，尼古丁離開身體後，你需要更新。
補充營養素
即使當你戒菸後，尼古丁仍然在你的身體內存在三到四天，根據美國癌症協會。
最初你的身體渴望常規劑量的尼古丁，在戒菸後，可能在數小時內導致戒斷症狀。
您的戒斷症狀可能會持續三天或以上，同時尼古丁及其副產品退出身體。
症狀包括焦慮，易怒，睡眠障礙，注意力無法集中和情緒變化。
健康的飲食可以幫助你的身體補充吸菸帶來的營養丟失。
維生素可以幫助從您的系統中沖洗尼古丁，修復由吸菸引起的損傷。
維生素C和E
吸菸會導致維生素E的嚴重損耗，而維生素C會耗盡，根據今日醫學新聞。
在俄勒岡州立大學的鮑林研究所的研究人員發現，志願者每天服用1000毫克的維生素C，幫助保護維生素E的功能。
吸菸者的維生素E減少高達45％。
維生素E作為一種保護性的抗氧化劑，可對抗體內因吸菸增加的自由基。
自由基引起在肺膜和其它組織的細胞損傷。
在吸菸或戒菸的過程中，服用維生素C和E，可幫助身體中尼古丁造成的戰鬥傷害。
多種維生素共同努力，能加強身體免疫力。
尼古丁成癮的免疫反應減弱，導致增加常規基本和嚴重的疾病，包括心臟疾病。
吃大量的水果和蔬菜，是維生素C的來源，或者雞蛋和谷物是維生素E的來源。
維生素A
吸菸者會失去通常保護肺部感染的維生素A。
服用維生素A可以保護你的肺損傷，避免導致癌症，但它究竟提供了多少保護的研究仍在繼續。
美國癌症協會指出，重度吸菸者中，低水平的維生素A的比正常維生素A的，被發現有三倍患癌症的風險。
不論維生素A是否可以保護你因為吸菸帶來的肺損傷，給你的身體補充維生素，都可以改善你的健康，讓尼古丁離開身體。
雞蛋、牛奶和奶制品中，含有豐富的維生素A。
維生素B5
在尼古丁戒斷過程中，壓力可能扮演一個重要的角色，你的身體仍然強烈渴望著尼古丁的劑量，甚至當尼古丁慢慢退出身體時。
維生素B5幫助制造與壓力有關的激素，被稱為『抗壓力』維生素，雖然其對抗壓力的有效性證據仍然沒有定論，根據馬裡蘭醫學中心大學。
維生素B- 5可能有助於避免戒斷症狀，缺乏維生素可導致失眠，抑鬱，煩躁不安和上呼吸道感染。
你可以提高你的維生素B-5水平，避免加工食品，多攝入維生素，並吃更多的蔬菜、粗糧和新鮮肉類。
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