戒菸本身就會帶來不舒服的各種症狀，所以很多人因為難以忍受戒菸後的不適，認為是戒菸導致了身體越來越不好，於是很快的又開始撿起菸繼續抽了！如果您真心準備戒菸，下面的這些可能出現的症狀，您要有些心理準備，當然這些問題都是常年吸菸的朋友有可能會發生的，平時抽耍菸的朋友不會出現這些問題！
吸菸的危害想必所有吸菸的人應該也都知道，它可以導致身體多個部位的癌症，而且可以會造成患者心血管以及肺功能的異常，在這裡就不給大家科普了，今天主要給大家講一講，如果戒菸以後，尤其是那些常年吸菸的人決定戒菸以後可能會面臨哪些身體的不適！因為長期禁止使用含尼古丁的產品後，戒斷症狀表現為4-24小時左右，之後症狀大約在第3天達到高峰，並在接下來的3-4周內逐漸消失【1】，隻有提前了解了這些問題，才能正視這些問題。
對尼古丁的渴望，導致的身心不適最難控制！
人們之所以喜愛抽菸，主要是因為香菸中的尼古丁會讓我們的大腦釋放令我們感覺良好、產生欣快感的多巴胺，一般血液中的尼古丁濃度會在30-60分鐘左右開始下降，所以吸菸的朋友往往要隔一段時間補一根兒。
而如果戒菸的話，這種因為血液中缺乏尼古丁而導致的身體不適是最具有挑戰性的症狀之一。
通常情況下這種對尼古丁的渴望會持續5~10分鐘，會令你感覺非常的不舒服，但是您可以提醒自己、控制自己，可以嘗試嚼一嚼口香糖或者是散散步，盡量分散自己的注意力，將這段時很難受的時間渡過去。
戒菸後咳嗽反而頻繁了，為什麼？
有過戒菸經歷的人，有一部分會有這樣的感受，那就是戒菸之後反而咳嗽的厲害了，不吸菸的時候反而覺得非常的難受【2】。
但其實這往往是一個比較好的跡象，這說明您的肺這功能正在好轉，而不是變得更加惡化。
因為常年的吸菸啊，會使我們氣道裡的纖毛變得低平，就無法起到很好的排除異物，排除肺內雜質的作用。
但是當戒菸以後，這些纖毛的功能開始慢慢的恢復正常，把肺內的有毒的沉積物排出來，就會出現咳嗽加重的症狀，這也是為什麼戒菸以後很多人咳嗽的時候會發現痰中有一些黑色的小雜質。
體重增加
由於吸菸的人平時已經習慣了手指夾著菸，所以也就降低了對零食等其他食物的渴望，而且吸菸會導致肌肉和肝臟中葡萄糖的釋放，導致血糖的異常。
而一旦開始戒菸，血糖就會有一定的程度的下降，這樣你就會感覺到饑餓，經常需要吃一些東西來滿足這種無法解釋的饑餓感。
無論從戒菸以後的那種抓心撓肝的渴望，還是本身戒菸以後身體內代謝的改變，都會令戒菸的朋友去找一些小零食，或者是不停的往嘴裡塞一些東西，才能控制住這種欲望。
所以很多戒菸的人會出現體重增加。
有一項來自英國的研究證明，戒菸的人在一年後平均體重會增加4.5公斤左右【3】。
所以建議想戒菸的朋友最好嘗試開始運動，因為從運動當中我們也可以釋放很多的多巴胺，會使我們有欣快感。
睡眠障礙也是很常見的問題
睡眠問題也是尼古丁階段的常見的副作用，其實這個很好理解，一個是從心理上很難接受這種戒斷的痛苦，另外前面我們也講到了，吸菸會使我們的大腦釋放多巴胺，令我們感到欣快感，而且多巴胺也參與睡眠的調節，所以戒菸以後由於多巴胺的分泌狀態改變，會導致戒菸方的朋友出現睡眠的障礙。
運動、嘗試某些治療睡眠障礙的成藥是比較好的選擇。
戒菸會出現流感樣症狀
如果您平時吸菸的量比較大，吸菸時間比較長，那麼在戒菸的過程當中，很可能會經歷一種被稱為戒菸者流感的過程，在戒菸的前幾天，您會出現輕微的發熱，渾身不適，有一些甚至會出現鼻竇炎咳嗽，還有身體疼痛的症狀。
這種情況並不是非常的多見，如果比較難受可以口服退熱藥或者是解熱鎮痛藥，幫助自己控制症狀，一般堅持幾天以後症狀就會消失。
戒菸會導致便秘
其實這個症狀在戒菸的朋友當中還是比較常見的，有數據統計，每6個戒菸者當中就會有一個出現便秘，通常情況下會持續1~2周，這主要是由於戒菸以後消化道也受到了影響，腸道的運動和蠕動都比以往變得慢一些，這減慢了食物消化的速度。
對於這種情況其實處理比較簡單，在飲食當中多增加富含植物纖維的深綠葉蔬菜，多喝水、吃一些利於排便的水果，比如香蕉，度過這一段時間以後就好了。
情緒變化，可以理解
由於缺少了尼古丁帶來的欣快感，以及放棄常年吸菸帶來的習慣，肯定會造成心理上的變化。
這種階段有可能會導致血壓和心率升高，有可能導致記憶問題和注意力難以集中，很少一部分的朋友會出現頭暈。
對於這種情況，關鍵呢，還是要做好心理預防，要明確戒菸以後可能會帶來這些問題。
總結
謝醫生反復在文章當中提到了運動，因為本人原來也是一個菸癮非常大的大夫，在最嚴重的時候，尤其是看書和寫論文的時候，每天會吸菸2~3包，也算是heavy smoker！後來之所以戒菸是因為身體覺得不舒服，同時去健身房開始健身運動，因為運動本身也會帶來我們的欣快感。
這樣會把尼古丁帶來的那種有問題的欣快感和運動，帶給我們身體健康的欣快感，各種情緒上的變化和身體上的變化都會被弱化。
而且以上這七種可能的問題並不會同時發生在戒菸的朋友身上，有可能僅僅有1~2種症狀，也有可能沒有症狀，也請準備戒菸的朋友要有信心，不要因為有可能出現這些戒斷症狀而放棄戒菸的想法。
另外謝醫生也考慮到這個說法的另外一層意思，也就是說現在有江湖上傳言，戒菸以後往往更容易得肺癌，這是沒有根據的，在我們臨床上接觸的很多患有骨關節疾病高齡老患者當中，有不少是60歲左右把菸戒掉的之後，生活一直都很好，謝醫生的姥爺七十歲戒菸，九十三歲無疾而終。
而某些因為戒菸以後身體不適出現肺癌的患者是小概率事件，那也是因為常年的吸菸已經埋下了肺癌的根兒，隻不過在戒菸以後這個時間段顯現出來了而已，但是這是小概率事件，無論如何戒菸對於身體都是有好處的，不能因為這些小概率事件就證明戒菸對身體不好，這是錯誤的想法。
最後勸吸菸的朋友，把菸戒了吧！另外也祝準備戒菸的朋友都能成功！
我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注我點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有戒菸這方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！
參考文獻
【1】Ian McLaughlin,John A. Dani,Mariella De Biasi.Nicotine Withdrawal.Curr Top Behav Neurosci. 2015; 24: 99–123.
【2】Davenport PW，Vovk A，Duke RK，Bolser DC，Robertson E. The urge-to-cough and cough motor response modulation by the central effects of nicotine. Pulm Pharmacol Ther. 2009;22(2):82-9.
【3】Aubin HJ，Farley A，Lycett D，Lahmek P，Aveyard P. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ. 2012;345:e4439.
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