菸草對我們身體的傷害是極大的，其實這不需要說大家也都知道。
吸菸的人不僅傷害自己，還傷害著周圍的親朋好友。
就像中國的女性，雖然吸菸的人數不多，但是每天卻也會吸入大量的二手菸。
然而不管是吸菸還是二手菸都快可能會導致慢性呼吸疾病、癌症、心血管等疾病的發生。
目前中國的吸菸人數已經高達3億以上，男性是主力軍，同時未成年的吸菸人數也在日益增加，未成年的吸菸人數占比為26％左右，中國因為菸草去世的人已經高達百萬人。
當然如今戒菸的人也已經很多，但是很多人卻用錯了方法，比如：電子菸。
電子菸剛上市的時候就是打著『沒危害』的廣告令大眾熟知，而且電子菸的口味眾多，年輕人為了追趕潮流紛紛選擇了加入電子菸的行列，部分人名義上吸電子菸是為了戒菸，但是卻發現離戒菸的道路越來越遠。
電子菸既不健康，也不是戒菸的『良藥』
電子菸也會使人上癮。
無良商家為了宣傳電子菸的好處，一直說電子菸既沒有危害也不會使人上癮，但事實上，電子菸的上癮程度卻也很高。
不同的電子菸產品所含的尼古丁成分也有高有低，但是不管是高還是低，只要長期地攝入尼古丁絕對會上癮。
而且電子菸中還添加了其他的物質，比如各種香精、醛類、苯甲醇等，如果在遇到無良商家，那麼這些成分的安全性並不能夠得到保證，就像現在的微商有很多，所販賣的電子菸產品安全度卻不能夠讓人百分百的放心。
相信大家應該看到過不少關於吸電子菸而生病的新聞，比如：造成肺部毛玻璃結節等，還有些心智沒有成熟的未成年，對各種水果味道的電子菸產生強大的好奇心，所以就會盲目的去吸菸，最後對菸草成癮，這樣的案例還有很多，所以想通過吸電子菸來達到戒菸的目的，無異於從一個火坑跳進另一個火坑。
戒菸還是要用科學合理的方法，戒菸的方法其實很多人都了解，最需要的就是毅力，如果毅力不夠總是反反復復的戒菸吸菸。
很多人會問：怎樣才算是徹底的戒菸了？只要一段時間不吸算是戒菸成功嗎？
怎樣才算是戒菸成功？
首先，在臨床上認為戒菸的人能保持3-6個月的時間不復吸，那麼是屬於治愈標準，相比較前三個月來說，後三個月更需要毅力，這個時候需要一個長久的保持期才能夠達到最終的戒菸目的。
其次，戒斷反應消失。
戒斷反應就是很多人在戒菸開始後會出現失眠、咳嗽、精神萎靡以及食欲下降等情況。
戒斷反應其實就是人體中長期的適應尼古丁的攝入，當突然有一天尼古丁濃度降低時就會出現戒斷反應，簡單來說就是人體依賴且習慣尼古丁的存在，當突然消失時，就會出現不良的身體反應，但都是正常的，有些人的症狀程度輕，可能幾周就會消失，而有些可能需要半年以上才可以。
最後沒有吸菸的欲望。
面對香菸一點都沒有復吸的欲望並且親朋好友遞香菸時也能夠做到拒絕的時候，可以做到不留戀不想念，那麼就證明你戒菸成功了。
戒菸是一個非常消耗意志的事情，在戒菸的時候，我們也可以通過一些小方法來促進戒菸的效果。
比如多喝促進人體排毒的茶，如：蒲公英根、桔梗、蘭菊根等；隨身帶一個無糖的口香糖，菸癮上來嚼一嚼；多做運動，讓運動轉移自己的菸癮，讓自己不閑著，這些都可以有效地幫助我們來戒菸。
最後就是提醒大家，除了電子菸以外，還要注意『茶菸』。
但凡另類的『菸』在推向市場時，商家基本都是宣稱『健康』、『無尼古丁』等噱頭，但和電子菸一樣，茶菸其實也並不健康，中國上海廣告監測中心表示：根據一系列的檢測報告發現，茶菸並不能夠作為戒菸佳品，並且食品的安全性並不夠，存在著食品安全隱患的問題，商家的宣傳大多也隻是利用不含『尼古丁』來吸引眼球，但是茶菸在通過燃燒之後會含有大量的有害物質，比如：焦油等，這些對人體仍然存在危害，如果長期吸入肺部，會使焦油等有害物質吸附在氣道以及器官上。
總而言之，建議戒菸的人不要盲目地選擇任何沒有經過證實的戒菸方法，這隻會傷害身體，戒菸最重要的就是依靠毅力，以上就是這篇文章的主要內容，希望對你有所幫助。
參考文章：
【1】《茶菸無害還能幫助戒菸？專家：焦油一樣危害人體健康》.健康時報.2021-02-22
【2】《電子菸是健康無害的戒菸良藥嗎？聽聽專家怎麼說》.人民網.2021-04-02
【3】《人民來論：莫讓電子菸圍獵年輕人》.人民網.2021-05-31