『天天隻知道吸，吸得屋裡到處是菸味，你就不能少吸點？
』每次聽到妻子的抱怨聲，老王都鬱悶不已。
這次，他終於下定決心，要戒菸，第一步，就是將手裡的菸換成電子菸。
『換成電子菸，這下你總沒話說了吧~』老王心想。
誰知，當他換成電子菸時，妻子的抱怨並沒有減少。
隻因為，她看到一則新聞：電子菸有害健康。
這可不是危言聳聽。
電子菸不能幫助戒菸
電子菸是一種用電池驅動，將液態尼古丁霧化讓使用者吸入的裝置。
由於電子菸不會產生菸草燃燒後的致癌焦油，因而被許多用戶當作香菸的替代品，或者作為戒菸的中間過渡。
根據新華社的報道，電子菸的用戶主要是年輕人，15歲及以上的電子菸用戶約有1000萬，其中15~24歲的用戶使用頻率最高。
由於電子菸中的尼古丁同樣含有成癮性，如此備受年輕群體追捧，衛生和監管機構也因此擔憂。
雖然電子菸不會釋放傳統菸草產品燃燒之後產生的幾千種有毒物質，但電子菸會不會觸發其他風險還尚未有明確結論，世界衛生組織也因此提醒應當警惕電子菸的害處，並加以管理。
此外，很多電子菸商家宣稱電子菸能輔助戒菸，世界衛生組織的報告也認為該說法並沒有充分證據。
電子菸的危害不隻一點點
美國疾病控制與預防中心去年10月份公佈了一組數據，顯示美國全境共有29人因與電子菸有關的疾病去世，有1299人遭受肺損傷。
在已公開資料的1043名患者中，有80%的患者處於35歲以下。
一位因使用電子菸遭受肺損傷的18歲少年在接受記者采訪時說，自己雖然隻有18歲，肺部卻像70歲的老人一樣。
電子菸並非宣傳所說的一般健康，根據美國研究人員的報告，電子菸可能存在四種危害。
一是損害免疫系統。
電子菸使用者的鼻子中約有350多個免疫基因受到抑制，該數量是傳統菸草使用者的7倍之多。
二是引發心血管疾病。
電子菸的菸霧對血小板聚集有促進作用，可能形成微血栓，增加心血管系統的疾病風險。
三是含有醛類致癌物。
由於電子菸裝置的生產監控不完善，部分電子菸裝置在加熱菸液時還會產生甲醛、乙醛、丙烯醛等有毒物質，可能造成肺癌等多種癌症的風險。
四是引發致命肺病。
電子菸還有造成閉塞性支氣管炎的風險，這是一種非常罕見，致命性又很高的肺部疾病，一旦發生，肺部就會逐漸衰竭，無法逆轉。
想戒菸，請這麼做
當然，說了那麼多電子菸的危害，並不是希望各位菸民重新吸食傳統菸草產品，畢竟香菸的危害罄竹難書，致癌風險也是早已明確的事實。
從保健的角度考慮，戒菸才是最徹底的行動。
戒菸要有心理上和生理上的雙重行動。
心理上的戒菸行動，要先了解並認同吸菸的各種危害，包括誘發癌症、導致肺病等，在了解了吸菸的可怕後果之後，發自內心對吸菸這件事產生顧慮。
很多菸民正是在大病一場之後大徹大悟，開始重視戒菸這件事。
當然我們這種遭遇要發生在每個菸民身上，自己認清吸菸的危害並因此警醒就足夠了。
生理上則要先控制菸癮。
戒菸需要循序漸進，不是一次戒斷。
每次犯菸癮的時候，可以靠吃零食或做一些其他事情來分散注意力，控制菸癮，慢慢減少每天吸菸的次數，直到成功戒除。
其次戒菸可能會讓菸民產生生理或情緒的不適，建議用一些體育或健康的娛樂活動來緩解精神壓力，比如跑步、遊泳、跳舞等。
情緒的順暢也會讓戒菸變得更順利。
一個簡單動作就能清肺毒
最後，教大家一個簡單的小動作，無論是否菸民都可以練習，有助於減少肺毒。
在空氣清新的地方，比如清晨或雨後的綠地、公園，進行腹式深呼吸：先放松胃部，手輕放於腹部，用鼻子平緩地深吸一口氣，直至感覺胃部隆起，憋住4秒，再用嘴將空氣呼出。
找不到腹式呼吸的方法的朋友，也可以先平躺在床上，感受一下腹式呼吸的過程，慢慢練習。
參考資料：1 定了，電子菸有害！世衛組織報告確認，應當接受監管.齊魯晚報.2019年7月28日2 成人的新玩具『電子菸』，危害相當於是香菸的7倍，我勸你戒了.光明網.2018年12月21日3 簡單！一個動作就能清肺.中國新聞網.2017年6月7日