『吸菸有害健康』，這句話老生常談，但是依然還有很多菸民，每天都要抽幾根。
而我們大多認為，吸菸之所以有害，就是因為其中的尼古丁物質對身體造成了傷害，能夠致癌，有毒。
事實上，可能要打破大眾認知的是，尼古丁不致癌。
這是怎麼回事？
難道吸菸對健康無害嗎？
01 尼古丁，是怎麼讓你『快樂』的？
香菸中的尼古丁，進入人體血液之後，通過循環到達大腦部位，並且刺激到中樞神經系統，誘導大腦產生多巴胺，讓人有愜意、放松、愉悅的心情。
尼古丁在體內很快會被代謝掉，一旦體內的尼古丁下降，就可能會產生吸菸的欲望。
多次攝入尼古丁，大腦看起來享受了，但其實無形中產生了一種惡性循環，總想要吸菸，殊不知菸草菸霧中的有害物質太多了，慢慢的就會產生身體損傷。
02 尼古丁致癌嗎？
菸草中含有超過69種的致癌物質，但其中並不包括尼古丁，尼古丁在菸草中主要是起到成癮的作用。
截止目前為止，有關尼古丁的臨床研究都指出，尼古丁並不會致癌。
但並不能就此認為吸菸就是安全的，吸菸的成癮性、依賴性，都間接的加大了吸菸的危害。
尤其是孕婦等特殊人群，更要盡早戒菸。
美國《衛生總監報告》指出，尼古丁暴露會影響到胎兒的健康，引發早產或者死胎等異常症狀。
03 戒菸不能突然完全戒？
吸菸有害健康，很多人為了家人和自己的身體著想，會選擇戒菸，但有說法稱戒菸最好的方法是突然完全停止吸菸，這種說法正確嗎？
如果選擇用突然完全停止吸菸的方法來戒菸，很多人都會以失敗而告終，可行性並不高。
建議搭配戒菸藥物以及戒菸行為、非處方藥尼古丁替代療法等來進行戒菸。
像選擇非處方藥尼古丁替代療法來治療的話，攝入的尼古丁少，相應的戒斷反應也會比較少，戒菸效果也可能更加理想一點。
當然每個人適合的戒菸方式不同，選擇適合自己的才是重點。
很多人以為吸菸危害身體健康，主要是因為其中的尼古丁會致癌，但其實菸草菸霧中的致癌物質雖然很多，但尼古丁並不會致癌。
尼古丁主要是會讓人上癮，進入人體之後，刺激中樞神經，讓人有一種愉悅、放松的心情，從而產生一種成癮性，甚至形成惡性循環。
想要減少菸草菸霧對身體帶來的損傷，一定要盡早戒菸，但是不提倡突然完全停止吸菸，最好搭配非處方藥尼古丁替代療法、行為支持、戒菸藥物等來更好的戒菸。
1. 多吃堿性食物
吸菸的年輕人平時應該多吃一些大豆，蔬菜，水果等堿性食物，這樣可以降低身體對尼古丁的吸收。
堿性食物可以促進人的胃酸分泌，防止由於吸菸而導致的腹脹和消化不良症狀的發生。
2. 補充維生素
香菸中的許多化合物，會導致維生素的活性大大降低，並且消耗掉大量的維生素。
吸菸的朋友應當多吃一些胡蘿卜，花生，玉米面，豆芽，白菜等富含維生素的食物，這樣既能補充吸菸所引起的維生素缺乏，又能提高自身的免疫力。
3. 多補充硒元素
吸菸的人血液裡的硒元素會有所降低，從而增加患癌的風險，吸菸的朋友平時應當多吃一些酵母，麥芽等含有硒元素的食物。
4. 多喝茶
吸菸不僅會導致口腔中有有異味，吸菸時菸霧裡的化合物會減少胃酸的分泌量。
而適量多喝茶就可以能清除這些化合物，尤其是枸杞茶，味子茶，蒲公英茶等草藥茶利尿排毒的作用非常好，能起到清新口氣，消除口腔異味，清熱去火的功效。
5. 戒菸或者少吸菸
大家應當戒菸或者少吸菸，減少菸草對身體的傷害。
存在吸菸習慣的年輕人，應當想辦法減少吸菸的危害。
平時應當多吃一些大豆，蔬菜，水果等堿性食物，消除由於吸菸而導致的腹脹和消化不良症狀。
也可以多吃一些含有維生素和硒元素的食物，這樣可以降低吸菸對身體的傷害。
減少吸菸危害最根本的方法還是應當少吸菸。
本期內容綜合自科普中國、科學辟謠、健康八條、人衛健康等