抽完這支真的不抽了，你是否長有這樣的決心
這是正常人的肺
這是長年吸菸者的肺，已經被香菸迫害的不成樣子
戒菸的方法有很多種，比較常見的有電子菸替代法、口香糖替代法和注意力轉移法等，但首先要提高戒菸效率。
如何高效戒菸
想要好好戒菸，要先明白『菸是從心理和生理兩方面控制你的』
- 生理菸癮
其實吸菸本身非常痛苦，沒有任何值得享受之處。
而你之所以沉浸在香菸裡，罪魁禍首就是『尼古丁』
這是一種劇毒，隻需要7秒就能抵達大腦並瞬間產生2.5倍的多巴胺，即使你並不喜歡香菸的味道，還是會讓大腦忍不住再來一口，於是你一遍又一遍的吸起來，你的大腦也對尼古丁越來越上頭。
慢慢的你就會開始在飯後抽、閑暇的時候抽壓力大的時候抽，一旦身體裡的尼古丁被代謝掉一部分大腦就會感到明顯的空虛、饑餓、想吐，這就是戒斷反應，得再來一支菸增加尼古丁的濃度才能感受到最初的快樂，因此，你會對尼古丁的需求越來越大，生理依賴性越來越強，這就是菸癮的本質。
尼古丁給你虛假的快樂，再通過戒斷反應制造真實的痛苦，讓你不得不再來一根菸緩解痛苦，不過讓你產生生理菸癮隻是香菸的基本操作，它更厲害的是給你制造心理菸癮。
- 心理菸癮
長時間吸菸會讓你產生一種錯覺
我根本沒法離開菸
要我戒菸不是要我的老命嗎
壓力大的時候沒有菸我會死的
飯後不來一根吃飯還有什麼意思
就這樣你對戒菸產生了恐懼，然後你就徹底變成了菸的傀儡，但你似乎忘記了一些事實，『你吃飯不香是因為抽菸讓你的味覺退化，你感到無聊是因為尼古丁引發了嗜睡感，』香菸不僅緩解不了你的壓力，尼古丁戒斷反應還會增加你的壓力和焦慮，所以，戒菸不代表犧牲，而代表著從尼古丁這個王八蛋手裡重新奪回自己身體的控制權，而明白這個道理堅持戒菸才是唯一正確的事情。
戒掉對菸的心癮，你就成功了一大半，剩下的只要戒掉生理菸癮就可以了。
其實戒斷反應沒你想象的那麼可怕，只要三個禮拜就可以跟它說拜拜。
理論存在 實踐開始
- 戒菸開始30分鐘，尼古丁戒斷症狀漸漸浮現逼你再點一支菸，你的壓力會很大，脾氣也會變得暴躁
- 戒菸2小時，你身體中的尼古丁隨著呼吸和汗腺排出，血液中尼古丁含量下降
- 戒菸12小時，沉淀在血管中的一氧化碳慢慢消失，你的心率逐漸恢復正常
- 戒菸24小時，肺部的纖毛開始修復再生
- 戒菸48小時，味蕾開始修復，味覺漸漸回歸
- 戒菸一星期，大腦還是不能習慣尼古丁的消散，會讓你無比渴望香菸，但記住，這是尼古丁的陰謀，它在欺騙你，你的身體實實在在發生你好的變化
- 戒菸三星期，體內的尼古丁基本三被清楚，大腦開始清醒過來，腦細胞迅速修復，注意力、記憶力都會明顯提升，這時候，你基本上已經擺脫生理上的戒斷反應，不再受尼古丁的控制
- 戒菸三個月，被香菸侵蝕的肺開始好轉，呼吸越來越順暢
- 戒菸一年，臉上的膠原蛋白變多，皮膚和精氣神變好很多
其實戒菸並沒有你想象中的那麼難那麼可怕
所以，看到這裡的你是否開始決定戒菸了呢
歡迎大家在評論區記載戒菸的過程[靈光一閃]