▎藥明康德內容團隊編輯
『吸菸有害健康』已經成了共識，它和20多種癌症《尤其是肺癌》、心腦血管疾病《如心梗、腦梗》、慢性呼吸系統疾病《如慢性阻塞性肺病》、糖尿病、預期壽命減少都有關，還會對家人、朋友、孩子和胎兒帶來傷害。
數據顯示，2018年，中國約有菸民2.82億人；2017年中國因吸菸導致的死亡人數約為260萬，占全球因菸草使用而死亡人數《830萬》的近1/3；全球每年還有超過100萬人死於二手菸。
但很多菸民不願戒菸，理由千千萬——比如有人認為『戒菸後身體更差了』，『尼古丁害處沒那麼大』。
今天是5月31日『世界無菸日』，健康榨知機準備了一組關於吸菸真相的測試挑戰，看看你知道多少？
01
菸草中尼古丁主要壞處是讓人成癮，而不是直接致癌。
菸草菸霧中含有亞硝胺和多環芳烴等70多種致癌物，而在尼古丁間接驅使了菸民長期接觸致癌物、增加患癌風險。
戒菸時用的尼古丁替代療法《如口香糖和貼劑》已被列入世界衛生組織的基本藥物清單。
這些產品中的尼古丁劑量可以逐漸取代菸民對菸草中尼古丁的需求，同時最大限度地減少和菸草菸霧中的致癌物和其他有毒物質的接觸。
注意，非常大劑量的尼古丁可能有毒甚至致命，所以尼古丁產品應放在兒童接觸不到的地方。
點擊選擇你的答案
A
正確
B
錯誤
左滑上圖大字，了解背後的真相
02
一項發表在《美國醫學會雜志》的研究顯示，吸菸的人任何時候戒菸都有助於降低死亡風險；但越早戒菸，死亡風險越低；在35歲前戒菸，死亡風險有可能恢復到與從不吸菸者相似的水平。
世界衛生組織指出，30歲戒菸，與預期壽命延長10年相關；40歲戒菸延長9年；50歲戒菸延長6年；60歲戒菸延長3年。
戒菸2-12周內，血液循環改善，肺功能增強；1-9個月內，咳嗽和呼吸急促減少；5-15年內，中風風險降低到非吸菸者的水平；10年內，肺癌的發生率降低，約為繼續吸菸者的50%；15年內，心臟病風險與正常不吸菸者相似。
點擊選擇你的答案
A
正確
B
錯誤
左滑上圖大字，了解背後的真相
03
戒菸後食欲和體重有所增加是正常的，尤其前兩周。
因為吸菸會增加大腦血清素和多巴胺的釋放，減少饑餓感；而戒菸後由於壓力、手和嘴都閑下來了，總想著吃點什麼『安慰』一下自己。
這時建議：
管住嘴：嚼點健康零食《如低熱量的胡蘿卜、黃瓜、無糖薄荷糖等》，也可以在嘴裡叼根吸管，讓手和嘴巴『有點事情做』。
邁開腿：即使你不想去健身房或不想跑步，簡單地散步也有好處。
吃飯時別分心：很多人習慣邊看電視或手機邊吃飯，但這樣容易多吃。
戒菸期間要專心吃飯，消除幹擾。
還可以吃慢一點，專註地享受食物，讓身體更容易接收到吃飽的信號。
避免飯後吸菸：飯後馬上刷牙或漱口；跟朋友打電話或散步，分散注意力；也可以去洗碗，因為手濕了就不能抽菸了。
使用戒菸產品：有研究表明，戒菸的處方藥安非他酮和尼古丁替代產品《尤其是尼古丁口香糖和含片》，可以幫助抵消體重增加。
點擊選擇你的答案
A
正確
B
錯誤
左滑上圖大字，了解背後的真相
04
戒菸後可能會產生尼古丁戒斷症狀，但是暫時的，一般隻持續1個月左右就消失了。
常見症狀包括：對尼古丁的渴望；食欲增加；焦慮、抑鬱，易怒、煩躁不安；難以集中注意力；失眠；其他不太常見的尼古丁戒斷症狀包括頭痛頭暈《一般很輕微》、疲勞、咳嗽、口腔潰瘍和便秘。
咳嗽可能持續幾周，這是身體恢復正常、排出異物的過程。
因為吸菸期間，呼吸系統無法很好地完成自我清潔。
這期間可以深呼吸放松自己、做其他事分散注意力。
如果症狀幾周內沒有好轉或難以控制，建議去看戒菸門診。
點擊選擇你的答案
A
正確
B
錯誤
左滑上圖大字，了解背後的真相
你答對了幾道？歡迎來評論區留言PK。
為了你和家人的健康，不妨動動手指轉發出去，讓更多人看到吧~
另外，你可能還想看：
戒菸後再吸菸，有啥危害？
長期吸菸的人，大多得什麼病死的？
從不吸菸，為什麼會得肺癌？
在消息對話框回復：吸菸
獲取更多相關科普知識
題圖來源：123RF
參考資料
[1]Mei Zhang，et al.,(2022). Trends in smoking prevalence in urban and rural China，2007 to 2018: Findings from 5 consecutive nationally representative cross-sectional surveys. PLOS Medicine，DOI: https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004064.
[2]John P. Pierce,(2022). Quitting Smoking by Age 35 Years—A Goal for Reducing Mortality. JAMA Netw Open，DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2022.31487.
[3]More than 100 reasons to quit tobacco. Retrieved May 31，2023 from https://www.who.int/news-room/spotlight/more-than-100-reasons-to-quit-tobacco
[4]7 Common Withdrawal Symptoms. Retrieved May 31，2023 from https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/7-common-withdrawal-symptoms/index.html
[5] What is Nicotine Withdrawal?. Retrieved May 31，2023 from https://www.webmd.com/smoking-cessation/understanding-nicotine-withdrawal-symptoms
[6] Handling Nicotine Withdrawal and Triggers When You Decide To Quit Tobacco. Retrieved May 31，2023 from https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/withdrawal-fact-sheet#can-e-cigarettes-help-people-quit
免責聲明：藥明康德內容團隊專註介紹全球生物醫藥健康研究進展。
本文僅作信息交流之目的，文中觀點不代表藥明康德立場，亦不代表藥明康德支持或反對文中觀點。
本文也不是治療方案推薦。
如需獲得治療方案指導，請前往正規醫院就診。
版權說明：本文來自藥明康德內容團隊，歡迎個人轉發至朋友圈，謝絕媒體或機構未經授權以任何形式轉載至其他平臺。
轉載授權請在「健康榨知機」微信公眾號回復『轉載』，獲取轉載須知。
健康榨知機 丨藥明康德團隊打造
微信號 : ey_global
▇ 關注我們，掌握新鮮有料的健康資訊