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這世間除了愛情之外，怕是隻有菸草讓人『愛恨交加』了，明知傷害身體卻又欲罷不能。
根據《中國吸菸危害健康報告2020》的數據：
中國菸民的數量超過3億，15歲以上的人群中，約有26%的人吸菸；
每年因吸菸導致失去生命的有100多萬人。
中國國家癌症中心首次公佈了中國31個省《自治區、直轄市》的『癌症地圖』，其中，肺癌的新發總人數82.81萬，發病數與死亡數在28個省都排第一，目前肺癌死亡歸因到吸菸的占比：男性約為24%，女性約為4.8%。
健康榨知機今天要和大家說說：
01.肺，為什麼扛不住菸草
02.戒菸越早越好
03.戒菸的8個方法，堅持做
肺部『設計』略有點糟糕
肺，有『雙重防禦系統』，以抵擋空氣中的微生物、粉塵等物質。
但是，每一層系統的能力都有點弱，遇到尼古丁就發揮不出來作用。
第一層：肺纖毛清除系統
肺纖毛位於支氣管內部，上面有許多黏液，它們有規律地向一個方向擺動，這樣可以把闖入呼吸道的灰塵、細菌黏住，隨著一聲咳嗽而排出體外。
但遇到尼古丁，它們卻毫無戰鬥力，直接『躺平』，纖毛活性降低、無力擺動、黏液運轉率下降。
第二層：吞噬系統
肺部細支氣管以下的管道周圍和肺泡隔內，駐守著『肺巨噬細胞』，負責『吃掉』進入的塵粒、細菌等物質，但是遇到尼古丁時，『吃貨』的能力發揮不出來了，甚至會『壯烈犧牲』。
所以醫生總會和大家反復說戒菸這件事。
圖片來源：123RF
2010年，英國劍橋大學韋爾科姆基金會桑格學院的研究人員對一位小細胞肺癌患者骨轉移灶進行了基因組測序，結果顯示：該患者基因序列的突變與菸草的菸霧裡所存在的超過60個致癌物所導致的基因突變類型符合，說明小細胞肺癌是一種典型的吸菸導致的癌症。
戒菸，越早越好
隨著吸菸人群的不斷增加，吸二手菸的人群也在擴大。
二手菸暴露同樣沒有安全數值，即便短暫接觸也會對身體造成傷害，使心梗、中風、肺癌、嬰兒猝死、兒童哮喘等疾病的發生風險增加，也對孕婦生殖健康有影響。
圖片來源：123RF
二手菸對肺癌的影響：
不吸菸但接觸二手菸的成年人患肺癌的風險會增加 20%-30%；
每年，二手菸導致美國不吸菸的成年人中超過7300例因肺癌死亡；
主動吸菸與被動吸菸，對身體的傷害是沒有差別的。
戒菸對肺癌死亡風險的相關研究發現：
英國著名學者Doll隨訪50年的研究結果顯示，在男性吸菸者中：
持續吸菸的人，75歲死於肺癌的風險為16%。
50歲時戒菸，75歲死於肺癌的風險為6%。
30歲時戒菸，75歲死於肺癌的風險為2%。
而從不吸菸的人，75歲時死於肺癌的風險為2%。
2022年10月24日，發表在《美國醫學會雜志》子刊JAMA Network Open的一項551388人參與的大型研究數據結果表明：戒菸者的死亡率遠低於繼續吸菸的人。
與從不吸菸的人相比：
35歲前戒菸的人，風險沒有顯著增加。
35-44歲戒菸的人，風險顯著增加21%。
45-54歲戒菸的人，風險顯著增加47%。
55-64歲戒菸的人，風險顯著增加74%。
戒菸，越早越好，對自己和家人的健康都是有益的。
戒菸，這8件事堅持做
戒菸，最難受的就是被菸草的欲望纏繞得疲憊不堪，下面這些小技巧希望可以幫助到大家：
1.使用尼古丁的替代品《但是電子菸並沒有效果》。
短效尼古丁替代療法，可以使用：尼古丁口香糖、錠劑、鼻腔噴霧劑或吸入器。
也可以向醫療機構詢問處方非尼古丁戒菸藥物，比如安非他酮和伐尼克蘭。
2.尋找並記錄觸發吸菸的因素，當再次發生時候，使用一種方式分散注意力。
比如：經常在打電話時吸菸，可以在附近放一支筆、紙，用寫字、塗畫方式替代吸菸。
3.當菸草欲望襲來時，告訴自己再等10分鐘，這期間可以找其他事來分散注意力。
4.讓嘴巴參與進來抵制對菸草的欲望，比如嚼口香糖或吃硬糖、吃堅果、嗑瓜子。
5.運動可以分散對菸草的渴望，即便是短暫的活動也是可以的。
比如：上下樓梯、散步、跑步，在家可以嘗試：深蹲、深膝彎曲、俯臥撐、原地跑步。
如果不喜歡運動，可以做做家務、寫寫日記等。
6.抵制菸草的欲望是件有壓力的事，嘗試深呼吸、肌肉放松、瑜伽、按摩、聽平靜的音樂來放松身心。
7.當想抽菸時，可以和朋友聊天、約朋友出去玩，一起分享一些開心的事。
8.不斷提醒自己戒菸的好處：變得更健康、讓親人不受二手菸傷害、省錢。
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題圖來源：123RF
參考資料
[1]葛均波.內科學[M].第九版.人民衛生出版社，2020年11月.
[2]程穎 孫燕 吳一龍. 小細胞肺癌[M]. 第1版. 人民衛生出版社，2018.09.
[3] Health Problems Caused by Secondhand Smoke. retrieved Apr 13，2023， from https://www.cdc.gov/tobacco/secondhand-smoke/health.html
[4] Pierce JP. Quitting Smoking by Age 35 Years—A Goal for Reducing Mortality. JAMA Netw Open. 2022;5(10):e2231487. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.31487
[5] Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings. retrieved Apr 13，2023，from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-2004545 4
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