前言
此文作者是我未婚妻，她的職業是心理咨詢師，由於看我一直在分享戒菸的經歷，她告訴我其實戒菸和心理學也有一定關系，更多的是行為習慣和心理暗示，於是就有了這篇文章。
《原文未做任何改動》
中國菸民超過3億，或許你就是其中一員，深受菸癮的困擾，明明知道吸菸對健康有害，卻無法控制想要點燃一根菸的那一瞬間。
吸菸能夠短暫的快樂，持續的痛苦，你能夠感受到享受了那一刻的歡愉之後，也伴隨著深深的無力感。
你很想戒掉，甚至嘗試了各種的辦法，卻一次又一次被那一刻的欲望所牽著鼻子走，你無助·掙紮·失落，甚至厭惡自己這樣的缺乏意志力······你與尼古丁做對抗，一遍又一遍地想盡各種辦法代替尼古丁的快感，然而你發現這樣的抵抗，卻總是在把你往更深的牢籠中帶。
我相信，你一定因此沮喪極了，越是沮喪，越是需要一根菸帶給你一絲慰藉，所以』當你凝視深淵的時候，深淵也在凝視你』
那麼，我們戒菸，真的隻是要與尼古丁對抗嗎？
隻需要戒掉尼古丁，我們就能脫離苦海嗎？
其實戒掉尼古丁，是最簡單的那一步，戒菸，真正難在——心癮。
心癮，對我們每個人來說，有極大的魔力，就像一雙遏制住命運的雙手，看不見摸不著，它不像尼古丁那樣的具體，但卻總是能夠『操控』你在無形之中。
戒菸，已經不單單是尼古丁的問題，更是一種心理上的問題。
想象在某個時刻，因為工作的繁瑣讓你疲憊不堪，回到家癱軟在沙發上的那一瞬間；因為你與某個人發生爭吵，心煩意亂，尋求一絲安寧的瞬間；想要卸下所有疲憊的一瞬間，那股點燃一根菸的動作已經成為了標志性的習慣。
也許在等待某個人，等待公交車，打發塞車高峰期過去的每一個時刻，打發上廁所無聊的每一個剎那，那一股沖動來得讓你毫無抵抗的能力，你就像提線木偶一樣，在這些瞬間和時刻，就想要點燃那根菸，慰藉生活的乏味····
所以正是這些生活中的每一個暗示性的時刻，讓你在那一刻習慣了點燃一根菸。
所以，你需要戒掉的不僅是尼古丁，更難的是覺察這些『暗示』，用另一個習慣來代替吸菸的這個習慣。
那麼這個問題，我們要怎麼去解決呢？
從現在開始，把你吸菸前後的每一個生活細節記錄下來，覺察自己在什麼時刻，因為什麼事件和動作引發了自己想要吸菸的沖動，覺察每一個這樣的瞬間，我們便開始有意識去觀察自己慣有的行為模式。
觀察自己，覺察自己，我們才能夠用『上帝視角』去看待想要吸菸的自己在重復怎樣的習慣和行為。
其次，你需要放下對自己的評判，放下對自己的責怪和愧疚，因為你越是為此而懊惱，你越是會陷入莫名的被操控感中，因為在心理學領域裡，你越是被消極的情感暗示，越是會受其影響。
請記住『你越是恐懼什麼，越是會被什麼所操控，就越是有可能會發生什麼』
『我真是沒用，菸都戒不掉』『真是太痛苦了······，我什麼都做不好』每一次的消極暗示，都在提醒你——『我不可能戒掉的！』
那麼我們需要換成積極的暗示嗎？
不必。
你隻需要讓自己的頭腦放松下來，告訴焦慮的頭腦『親愛的大腦，你又在評判我了，我知道你很焦慮，我們放松下來，不管這根菸我抽沒抽，我們都放輕松吧』注意力專註到自己的呼吸上倒數30秒，短短半分鐘，會讓你自己先平靜下來，你再考慮要不要點燃這根菸。
相信我，這個方法，至少可以給你降低你點燃一根菸的幾率，反復的嘗試和練習，你會發現你對自己的大腦有『掌控權』了，拿回『大腦的主導權』，就在你每一個當下的呼吸上。
焦慮的情感，是我們要吸菸的根本原因。
看見這個本質之後，我們慢慢去克服自己，如果你成功在30秒之內，放下了對一根菸的渴望，再給自己一個積極的心理暗示吧——『我真棒』，再轉移注意力在別的事情上，會讓你好受很多。
-END-
作者：心理咨詢師的未婚妻
發文：戒了菸的貴陽人