世
界
無
菸
日
2022 | 菸草威脅健康
2022年5月31日是 第35個世界無菸日 ，今年的宣傳主題是 『菸草威脅健康 』， 加強控菸科普宣傳，助力全民健康素養水平提升。
由於燃燒菸草而導致每年 溫室氣體的排放量巨大，不僅會加劇 極端天氣 的出現，還會阻礙『碳達峰和碳中和』目標的實現。
在這一天，讓我們 自由呼吸，拒絕香菸 。
中國菸民現狀
目前中國吸菸者有3.2億，大體相當於發達國家所有吸菸者的總和，亦即占世界吸菸者的1/3。
中國每年約有100萬人死於吸菸引起的疾病，居世界第一。
目前1/3的30歲以上中國男性《相當於1億人》將因菸草而死亡。
中國肺癌死亡率增長為世界第一，且以每年4．5％的速度上升 。
中國菸民年齡呈年輕化趨勢，9~12歲的少年中約有10-15%吸菸；12-15歲的初高中學生中約有35%以上吸菸；16歲以上的高中生、大學生中吸菸者占75%。
就全國而言，平均開始吸菸的年齡1996年比1984年提前了3歲。
年齡最小的菸民僅7歲。
吸菸的危害
舉
例
吸菸減少壽命
誘發心血管疾病
導致肺部疾病
吸菸影響睡眠
尼古丁的最大影響
上癮！！
1支菸中的尼古丁可毒死一隻老鼠
25支菸中的尼古丁可毒死一頭牛
40—60毫克的尼古丁可毒死一個人
下拉閱讀詳細危害
當吸菸者狠狠地吸上一口時，同時他也深深地吸了一口氣，將菸通過氣管吸入肺部，黑色的帶有致癌化學成分的粘狀焦油便附著在整個支氣管系統的粘膜上。
化學成分和有毒菸霧刺激並損壞阻攔氣管中異物的纖毛，經多年菸霧的浸蝕，纖毛遭到破壞。
根據一個人吸菸的多少和時間的長短，整個肺臟部分或全部被染黑。
由於連續不斷地受到化學致癌物質的浸蝕，氣管裡的細胞會發生變化，這些細胞會逐漸變得不規則，結成團塊，幾年後可能會形成腫瘤，到了晚期，癌細胞會脫離肺部癌塊，並通過淋巴系統轉移到其它器官，形成轉移癌，出現這種情況，一般地就無法醫治了。
吸菸是一個香菸不完全燃燒的過程，發生一系列化學反應，形成大量新的物質。
從菸霧中分離出的有害成分達3000餘種，其中主要有尼古丁、菸焦油、一氧化碳等一系列有毒物質。
主要危害是：尼古丁是香菸吸食者成癮的罪魁禍首，本身也極具毒性；菸焦油中的有害物質的聯合作用是人類癌症的一大誘因，當吸入的量達到一定水平就是癌症的引發劑；一氧化碳對全身的組織細胞均有毒性作用，尤其對大腦皮質影響最為重要。
一個每天吸15到20支香菸的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的機率，要比不吸菸的人大14倍；其易患食道癌致死的機紡比不吸菸的人大4倍；死於膀胱癌的機率要大兩倍；死於心臟病的機率也要大兩倍。
吸香菸是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心臟病的危險，並且吸菸也增加了高血壓的危險 。
二手菸
知多少
二手菸是指由吸菸者吸菸時燃燒菸草所產生的菸霧，當空氣受到菸草菸霧污染時，特別處於密死循環境中，所有身處其中的人都會吸入這種菸霧，不管是吸菸者還是非吸菸者都會身受其害。
二手菸菸霧中還包括了焦油，尼古丁，以及有毒氣體如一氧化碳、亞摩尼亞、甲醛、丙烯醛等。
二手菸對身體的實時影響包括：眼睛受到刺激，頭痛，咳嗽，喉部疼痛，暈眩和惡心。
若一個人暴露在二手菸的環境下短短三十分鐘，亦可以量度出其心臟的血液流量因而減低。
至於長期影響，則是患上與吸菸有關疾病的風險，比吸菸者要高。
如何戒菸
避開『誘惑』控制吸菸欲望
創造一個避免『復吸』的環境
選擇合適自己的戒菸方法
給自己適當的獎勵
正確處理戒斷症狀
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1、 避開『誘惑』控制吸菸欲望。
吸菸者在戒菸過程中，其吸菸的沖動並沒有完全消失。
在一些特定的『危險』情況下，如周圍有人吸菸、壓力大、人際關系緊張、心情煩躁、飲酒後等，會有更強烈的吸菸沖動。
為避免『復吸』，戒菸者應盡量避免這些情況的發生，並事先準備好有針對性的對抗措施來應對。
比如，當有吸菸沖動時，做幾次緩慢的深呼吸，或找些別的事做，轉移注意力。
2、創造一個避免『復吸』的環境。
通知配偶、家人、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經戒菸了，請他們監督自己，並請周圍的吸菸者盡量不要在自己面前吸菸。
開始戒菸時，戒菸者必須把香菸、打火機、菸灰缸等物品全部扔掉。
選擇一些替代品，如口香糖、牙簽、勺子等來幫助克服以往每天抽菸時手和嘴的重復動作。
在過去總是吸菸的地方放置警示牌，例如『起床時不要吸菸』、『飯後不要吸菸』等。
3、選擇合適自己的戒菸方法。
戒菸方法主要有兩種：逐漸減量法和突然停止法。
突然停止法雖然會使戒菸者在戒菸的頭兩個星期出現一系列不適症狀，但效果較好。
逐漸減量法持續時間較長，戒菸者往往不容易堅持。
戒菸者要根據自己的實際情況，尋找合適自己的戒菸方法。
4、給自己適當的獎勵。
在戒菸過程中，每取得一次小小的勝利，比如堅持一周不吸菸，可以給自己點獎勵，時刻督促自己要取得最終勝利。
5、正確處理戒斷症狀。
剛開始戒菸時，由於血液中尼古丁濃度降低，以及心理和行為習慣尚且無法馬上適應，戒菸者會出現渴望吸菸、頭暈目眩、胃部不適、便秘、緊張、注意力不集中、抑鬱以及失眠等症狀，醫學上稱之為『戒斷綜合征』。
一般來說，這些症狀在戒菸後2~3周後可自行消失。
戒菸者可在開始戒菸後一周內，適當減少工作，以便釋放壓力。
當有吸菸欲望時，可慢慢深呼吸、外出散步或鍛煉、喝杯茶、嚼塊口香糖等，轉移注意力。
為什麼要反對抽菸
世界衛生組織數據顯示，由於使用菸草，在全球范圍內，每年800萬人被奪去生命。
從心臟病發病風險來看，吸菸者和經常吸二手菸的人，心臟病發病風險較高。
從免疫系統功能來看，吸菸會削弱免疫系統，令抗感染能力降低，容易出現呼吸道感染。
此外，還有不育、糖尿病並發症、血栓等疾病不知不覺地侵入你的身體。
從今天做起，為了 您和家人的健康，為了 環境美好，請放下手中的菸！少一支灰色的菸，多一片藍色的天。
倡 議 書
為深入貫徹落實《健康中國行動《2019-2030年》》控菸行動有關要求，響應世界無菸日活動，積極建設無菸環境，推進控菸行動，樹立健康向上的社會風尚，我們向全體群眾發出倡議：
1、遠離菸草，拒絕吸菸。
自覺養成不吸菸的個人生活習慣，有益於健康；不讓別人吸二手菸，體現高尚的社會道德。
2、自覺抵制誘惑，不主動吸菸。
主動了解菸草危害知識，養成健康文明的無菸生活方式，我的健康我做主。
要勇於拒絕第一支菸，主動遠離電子菸，爭做『不吸菸、我健康、我時尚』的一代新人。
3、遵守公共場所”禁止吸菸”規定。
尊重他人的健康權益，遵守公共場所文明行為規范，自覺維護無菸環境。
積極勸阻他人不要在公共場所吸菸，主動對二手菸說『不』。
領導幹部和教師、醫務人員要帶頭示范，樹立一個好榜樣。
4、珍愛生命，積極參與控菸。
每個人要積極成為控菸『志願者』，共建無菸工作環境。
倡導婚喪嫁娶無菸習俗，朋友交往不敬菸、過年過節不送菸。
讓我們攜起手來，共同營造『人人關注控菸、人人參與控菸、人人享有健康』的良好氛圍。
讓我們共同築起無菸的屏障，打造更美好的世界，促進公眾踐行文明健康綠色環保生活方式。
2022年5月31日
每一支卷菸不僅燃燒自己和身邊人的健康，
實際上也是在燃燒本來就稀缺的資源，
燃燒我們賴以生存的資源。
讓我們攜起手來
共創美好家園
來源 | 基本公共衛生服務項目宣傳平臺