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王欣今年28歲，工作非常努力，早早就在大城市貸款買了房。
但由於城市生活壓力太大，王欣逐漸變得抑鬱、焦慮，精神面貌也日益頹靡：她頭上不少白發清晰可見，一對黑眼圈懸掛在臉龐，粗糙松弛的皮膚倍顯疲態……給人一種『老氣橫秋』的感覺。
其實，不管身處何種環境，專家都建議大家要保持一個好心態，因為近期一項發表在權威期刊《衰老》《 Aging》上的研究顯示，煩惱、注意力渙散、抑鬱、失望、恐懼、失眠、傷心、孤獨等8種負面情緒可加速人體衰老，令生理年齡增加20個月《約1.65年》， 其影響比抽菸更嚴重！
◎ 截圖來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/
01
研究顯示： 8大負面情緒
可令生理年齡變老20個月
關於心理學的研究，有著名的弗洛伊德性心理發展理論，以及埃裡克森的心理社會發展理論，但鮮有研究探索心理與衰老的關系，對此，科學家啟動了這一課題。
研究者基於CHARLS《中國健康與養老追蹤調查》數據庫，開發了一種『衰老時鐘』模型，將生理年齡表示為各種心理和社會變量的函數，以測量心理和社會變量對衰老速度的影響。
CHARLS是一項針對45歲以上中國成人的全國性調查，覆蓋萬名人口，包含了受訪者社會關系、經濟狀況、健康情況、生物特征、血常規等豐富的醫學數據和人口信息，主要用於研究營養、社會關系和經濟狀況等因素對老齡化的影響，對中國人具有參考意義。
而『衰老時鐘』是一種統計模型，可根據輸入的參數向量《如臨床血液測試結果、基因表達水平、DNA甲基化強度等》訓練，進而預測一個人的生理年齡，並檢測加速老化的各種健康因素。
◎ 研究流程圖示/ 截圖來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/
研究者將數據分為『算法訓練』、『模型測試』、『結果探索』三組。
他們首先將總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、C-反應蛋白等16種血液樣本變量輸入模型中，以訓練模型的預測能力。
其次，研究者將研究對象存在癌症、中風等疾病史的測試組數據輸入已經訓練的模型中，發現中風對人體衰老的影響更大，可催老1-2歲。
◎不同類型疾病對加速衰老的影響/ 截圖來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/
最後，模型分析包含了心理健康數據的探索組，結果顯示：存在煩惱、注意力渙散、抑鬱、失望、恐懼、失眠、傷心、孤獨等8大心理問題，可令人體生理年齡老20個月《約1.65歲》，比抽菸對衰老的加速作用還要大《抽菸可將衰老速度加速15個月，約1.25歲》。
為什麼心理情況會影響衰老？
來自美國杜克大學的一項長達45年的研究或許能給出答案，其研究結果顯示，心理健康問題可誘發身體疾病進而加速衰老。
研究者認為，長期陷入焦慮、抑鬱等負面情緒會讓人感受到壓力，而壓力可增加炎症和應激激素生物標志物的循環，進而誘發相關疾病。
另外，那些年輕時患有精神疾病的人，老年時會經歷更多身體疾病和神經退行性疾病。
02
受負面情緒困擾，
如何自救？
研究證明，情緒的放松、積極的心態有助於調節人的生理年齡，下意識地接觸積極的信息能改變外界對自身強加的消極認知模式，從而促進身體健康。
因此，當我們意識到自己存在負面情緒時，不妨以積極樂觀的心態應對外界的變化，生活中可以從以下幾點做起。
1
解放自我
隨著年齡的增長，人對自己會逐漸形成清晰的自我認知，如：我是一個自卑的人，我不擅長交流，這件事我不可能做得好，等等。
其實，這種負面的自我判斷很容易限制我們的思維和行動，繼而陷入負面情緒的漩渦。
因此，我們不妨解放多年來對自己形成的判斷，嘗試做一個新的自己。
2
勇於嘗試
行動改變性格，習慣積淀品質。
當感覺到生活無趣、情緒低落時，可以專註去做一件以前沒有做過的事情，如跳舞、健身、參加公益活動、結伴旅遊等，當感受到事情帶來的樂趣時，負面情緒也會在潛移默化中轉移出去。
◎ 圖：123rf
3
聚焦當下
當我們即將要挑戰一件新事物，但能力欠缺時，很多人就會陷入自我懷疑、自我否定，並對未來可能發生的小概率事件憂慮不斷，害怕自己出錯。
其實，盲目追求穩定，隻會讓自己失去抵禦風險的能力，隻有不害怕變化，才能掙脫焦慮的泥淖。
我們要相信自己的能力，但不要苛求完美，即使糟糕的事情真的發生了，也沒什麼大不了的，解決問題就是。
4
自我增值
有些負面情緒是源於能力的不足，導致無法應對壓力。
建議平時多讀書多實踐，不斷增值自我，總結經驗。
當你能力變強大時，自然有信心應對挑戰和困境，負面情緒也就會隨之消失。
參考資料：
[2]Jasmin Wertz et al，Association of History of Psychopathology With Accelerated Aging at Midlife,JAMA Psychiatry(2021).DOI:10.1001/jamapsychiatry.2020.4626
[5]39健康.後疫情時代來臨，心理醫生教你如何正確應對焦慮[EB/OL].[2022-02-24]
[6]鮑楓.鮑楓:用年輕的心態延緩衰老的到來[J].《心理與健康》,2014:6-7.
編輯｜沙廣盈
封面｜站酷海洛PLUS
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