眾所周知，毒品能讓人上癮
殊不知，糖也是如此
01 糖也容易上癮
2012年2月，美國權威專家發表在國際頂級學術刊物《Nature》的一篇文章指出：糖就像菸草和酒精一樣，是一種有潛在危害且容易上癮的物質，就像菸癮一樣，吃糖的人也會越來越愛吃糖。
不過，如果僅僅隻是容易上癮，其實並不算一件多可怕的事。
壞就壞在，它還會危害人體健康。
02 每一口，都拿健康做賭註！
2006年世界衛生組織《WHO》調查過23個國家的人口死亡原因，得出一個令世人驚訝的『嗜糖之害，甚於吸菸』的結論。
這項調查還提示：長期嗜高糖食物的人，他們的平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。
03 吃太多糖有哪些危害？
1、多種癌症發病風險上升
高糖飲食會增加肝癌、直腸癌等癌症的發病風險。
2、加快皮膚老化速度
攝入太多糖分不能一下子被身體所消耗，一部分沒被消耗的糖會和膠原蛋白相結合，使得皮膚松弛，滋生皺紋，膚色暗黃且沒有光澤。
另外，吃糖也會使得絡氨酸酶異常活躍，加快黑色素沉淀速度，讓皮膚暗沉。
攝入太多糖分時會導致胰島素生長因子水平升高，表皮過度強化刺激皮脂腺分泌，易堵塞毛孔而形成痤瘡。
3、齲齒
糖受到口腔細菌分解，產生酸性物質，對牙釉質帶來傷害，會在牙齒外層形成小洞。
細菌會進入小洞中，讓小洞變得越來越深，最終形成齲齒。
4、易引起骨質疏松和近視
糖分在代謝過程中需消耗礦物質和維生素，導致骨質疏松。
太多糖分進入身體會降低體液滲透壓，使得眼球內防水滲透到晶狀體，從而引起晶狀體變形，增高屈光度，誘發或加重近視。
04 一半中國人都超標
中國居民膳食指南推薦，每天糖的攝入量不要超過50克，最好控制在25克左右《相當於五塊方糖》。
事實又是怎樣呢？曾有一項調查發現，中國人人均每日的攝入量接近53.7克《相當於十二塊方糖》，有過半數人都處於高糖飲食的狀態中。
在我們的日常飲食中，處處都有大量的隱形糖，在不知不覺中，你的攝糖量就超標了，各種健康問題也就相應產生了。
05 無處不在的隱形糖
下列食品都是高糖的重災區——
甜食、零食：餅幹、糖果、巧克力、冰激凌、糕點、蜜餞、果醬等；
甜飲料：奶茶、果汁、碳酸飲料、一些乳酸飲料等。
酸中帶甜零食如山楂、話梅等，都需要大量的糖進行調味。
道理也很簡單，山楂、話梅等本身有機酸含量特別豐富，為了讓口感酸甜適宜必然需要用到大量的糖。
我們日常購買的山楂片中，糖的含量往往在前幾名。
有的山楂片中的糖份高到商家不敢標含量
最容易攝入隱形糖的就是——飲料。
我們一起來看看常見的飲料中分別含有多少糖。
看似清淡的茶味飲料，其實含糖量12塊，遠遠超過了中國營養學會的日均攝糖推薦量。
如果一次性讓你吞10塊方糖，你肯定覺得是瘋了。
但如果叫你一口氣喝罐可樂、酸奶或是檸檬茶，你可能會說：再來一瓶！
而根據中國預包裝食品營養標簽通則規定，低糖是小於等於5g/100g(ml)，無糖或者不含糖是小於等於0.5g/100g(ml)。
也就是說，產品包裝聲稱的無糖食品，並不是真正的0糖。
國標暫時還沒強制性標示糖含量，所以具體含有多少糖，我們可以看一下配料表，糖在配料表裡排名越靠前，表示含量越高。
要控糖，關鍵在於各種高糖食品盡量少吃，不管是每次攝入的總量，還是進食頻次；其次學會看營養標簽，盡量選擇少含或不含各種形式糖《包括甜味劑》的食品。
當然偶爾吃點解下饞還是可以的哈，畢竟生活還得有滋有味！